Дневник питания и тренировок за 21.04.2022

Мне перестало хотеться сладкого, когда перешла на натуральные продукты и значительно повысила рейтинг. Вместо сахара ем сухофрукты с орехами, редко мед, сироп из фиников. Надеюсь, вам пригодится мой опыт

Может вам сухофрукты в рацион добавить, например курагу? Утром кашу с сухофруктами, ягодами, фруктами. Угли нужны , купите цельнозерновой хлеб, если переносите, хлеб ржаной с отрубями и семечками. Меню составляю из продуктов которые имеются в наличии, в прок покупаю морскую капусту, кальмары , рыбу, лосось очень полезная и конечно растительные масла; подсолнечное, оливковое, конопляное, льняное, нераф. Холодного отжима. Семечки , орехи уже привыкла и быстро меню получается.успехов🤗

Лиза Фрей, спасибо, попробую можно и мне подойдёт

Алин@, сложно мне это все даётся, особенно не есть сладкое, орехи и семечки у нас не задерживаются, муж может пачку за раз съесть, а вот с маслами надо попробовать, максимум что брала это оливковое, просто я не знаю как их применять, в салаты?

Julia, можно в салаты, я иногда хлеб ржаной поливаю маслом, просто, но хорошо.

Алин@, блин это ж реально вкусно 🤤 ещё лучка зелёного мммммм

Julia, отлично с зеленью🤗

Julia, скоро черемша пойдёт🤗

вот-вот, и я задаюсь этим же вопросом. У меня эти углеводы зашкаливают постоянно. Я столько мало сладкого не ела вообще никогда (кажется), а они все равно красным идут

Aнна050, я так понимаю тут дело даже не столько в сладком сколько в мучном, хлеб, макароны, с них прут углеводы. Хочу попробовать делать пп-сладости, рецептов много, может что то мне подойдёт. И уже прогресс я заменила сахар в кофе на сироп Zero или стевию, мне вкусно, пока так оставлю, а потом может и из отменю

Алин@, вот ее не люблю

Юлия 17, где-то я читала, что пп-сладости тоже полны углеводами, т.е. не особо с ними похудеешь. Там мука не пшеничная, а миндальная или льняная и т.д.

Вам, во-первых, нужно увеличить количество белков. Это в первую очередь. Больше будет белков, меньше захотите сладкого. Сладкое заменяйте свежими фруктами Но не перед едой, не в перекус, а после полноценного приема пищи. Это потому, что если их есть на голодный желудок, они могут вызвать жор, сильно захочется есть.
Сухофрукты и орехи с семечками в больших количествах я бы не посоветовала, так как они очень калорийные.
Здесь на сайте, обратите внимание на раздел «Лучшие рационы» и «Супер-еда». Также обращайте внимание на нутриенты, которые содержаться в Ваших продуктах и их рейтинг. Чем выше рейтинг, тем лучше и меньше будет хотеться есть

Почти 2 недели не хочу сладкого уже) как начала стройнеть - почти не ем вредностей. 1 больше пить воды - реально работает (только писать постоянно бегаю) у меня не крепкий зелёный чай, 2 есть белки в каждом приёме пищи,,, медленные углеводы стараться, фрукты и ягоды как дополнение или после еды, самостоятельно - увеличивает аппетит.
Из сладкого: 1 ч л сахара в кофе (пью утром, 1 раз в день и то не всегда), горький шоколад (честно 1-2 квадратика) ещё есть шоколадный йогурт эрмигурт (как шоколадный соус к сырникам использую, какао+молоко+крахмал, там мало ккал). Вот так посчитала и всё, нет сладостей))) белки фрукты овощи вода - ничего нового

Валентина, спасибо, наверно нужно просто несколько раз перебороть тягу и будет полегче, ну и да конечно наладить питание

Елизавета Тренина, спасибо за ответ, стараюсь, не всегда правда получается