SvetSveta (Deutsch lerne)
04.12.2023 22:29
Дневник питания за 04.12.2023
Вчерашняя активность - 356ккал.
Поддержание на сегодня: ОО+356=1.605
Это чуть меньше 30% к ОО - программа считает что такой активности не существует, меньше чем на 30% нашевелится невозможно)) Ну ладно, возьмем что она предлагает: 1.625ккал - поддержание на сегодня.
Ела ночью. Во вчерашний рацион дописывать не стала - записала на сегодня.
Не завтракала - не успела.
На курсах сьела протеиновый батончик. Достаточно сытно получилось.
Возможно обойдусь без ужина. Девятый час, особо есть не хочется. Если так получится, то как раз поддержание получается.
Поддержание на сегодня: ОО+356=1.605
Это чуть меньше 30% к ОО - программа считает что такой активности не существует, меньше чем на 30% нашевелится невозможно)) Ну ладно, возьмем что она предлагает: 1.625ккал - поддержание на сегодня.
Ела ночью. Во вчерашний рацион дописывать не стала - записала на сегодня.
Не завтракала - не успела.
На курсах сьела протеиновый батончик. Достаточно сытно получилось.
Возможно обойдусь без ужина. Девятый час, особо есть не хочется. Если так получится, то как раз поддержание получается.
Купила сегодня мелатонин. В спрее. Верну его на пару недель. Устала
не спать. Снотворные пила недавно - часто нельзя, перестают
действовать. Триптофан помогает спать лучше, но при обострении
стресса работает слабо. Повышение дозы вызывает ночную головную
боль, так же как и передозировка мелатонина.
Ночной жор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ___СЫРНИКИ___(состав см. ниже) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
75
|
250.5 | 8.1 | 1 | 52.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 414 | 692 | 32 | 29 | 74 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик Sportness-dm* |
45
|
148.6 | 26.8 | 2.7 | 7.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 195 | 159 | 27 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| Итого | 200 | 62 | 2 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:00_) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___ СУП ___ (состав см.ниже) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
150
|
184.5 | 32.5 | 5.1 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук порей |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 1590 | 776 | 45 | 31 | 73 |
| Итого за день | 2899 | 1690 | 106 | 66 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
SvetSveta (Deutsch lerne)
04.12.2023 22:49
Евгения,
сможем, конечно же) Очень на это надеюсь 
Постоянный рацион
05.12.2023 09:45
А как мелатонин принимаете?
Мне вот тоже выписала, купила. Положила в полку до отпуска. Думаю, что там лучше сработает эффект.
Мне вот тоже выписала, купила. Положила в полку до отпуска. Думаю, что там лучше сработает эффект.
Евгения
05.12.2023 12:05
SvetSveta
(Deutsch lerne), мой вчерашний дневник с картинкой и
поделкой админ перевел раздел "личное Мой личный
блог с моими лично поделками ... не не
титульный язык 
Мой личный
блог с моими лично поделками ... не не
титульный язык
SvetSveta (Deutsch lerne)
05.12.2023 12:20
Евгения,
сайт-то частный) Админа можно понять.
SvetSveta (Deutsch lerne)
05.12.2023 12:32
Постоянный
рацион, когда совсем все плохо со сном я принимаю по схеме:
таблетка 1г в 20:00, таблетка 1г в 21:00, таблетка 1г в 22:00,
пролонгированный 3г в 23:00, иногда добавляю еще спрей, если не
могу уснуть до 24 и среди ночи, когда просыпаюсь. Примерно 1-1,5 по
такой схеме, потом постепенно сокращаю, начиная с самых ранних доз,
потом самые поздние, потом серединку)
А вообще чаще всего рекомендуют 1г в 20:00 и 1г в 21:00 - при трудностях с первым засыпанием. Или разово в 20:00 пролонгированный. Опять же, первое время приема зависит от того во вколько планируете заснуть. Подбираете эксперементал но и пьете в одно и то же время, чтобы перестроить свой сон под этот график.
В общем, все зависит от тяжести и целей. Ну и причины бессониицы разные бывают. Мелатонин - когда нарушены циркадные ритмы. Ну и как вспомогательный препарат, когда вообще все кувырком, но в таком случае ему сложновато одному справится) В комплексе могут понадобиться успокоительные, магний, вит группы В, Омега. Все вместе или выборочно)
А вообще чаще всего рекомендуют 1г в 20:00 и 1г в 21:00 - при трудностях с первым засыпанием. Или разово в 20:00 пролонгированный. Опять же, первое время приема зависит от того во вколько планируете заснуть. Подбираете эксперементал но и пьете в одно и то же время, чтобы перестроить свой сон под этот график.
В общем, все зависит от тяжести и целей. Ну и причины бессониицы разные бывают. Мелатонин - когда нарушены циркадные ритмы. Ну и как вспомогательный препарат, когда вообще все кувырком, но в таком случае ему сложновато одному справится) В комплексе могут понадобиться успокоительные, магний, вит группы В, Омега. Все вместе или выборочно)
Евгения
05.12.2023 13:03
SvetSveta
(Deutsch lerne), я все понимаю 
Постоянный рацион
08.12.2023 12:50
SvetSveta
(Deutsch lerne), спасибо, что поделились. Очень детальная
схема. Мне вот врач выписала 3г. Я купила пачку на месяц по 3г. Как
и когда принимать не сказала((( в какое время и как снимать
лекарство. Вот ведь врачи😡
SvetSveta (Deutsch lerne)
08.12.2023 13:06
Постоянный
рацион, Вы знаете, мне тоже не сказали схему, когда назначали
впервые. Просто сказала: пить перед сном. Перед каким сном, если
сна вообще не было?)) Интернет в помощь, с эго оговорками: я не
имею права назначать лечение, + метод научного тыка)
Сталкивалась в реальной жизни, что люди пьют по 10г за один прием. И говорят что Мелатонин на них не работает((
Исходите из того, что Мелатонин - естественный гормон нашего организма. Он начинает вырабатываться вечером, за несколько часов до сна, приходя на смену кортизолу. Т.е. он не вырабатывается весь сразу, он начинает вырабатываться постепенно, нарастая и достигая пика примерно к 2-м часам ночи. Потом так же постепенно снижается. Вот это и нужно постараться повторить, если нарушенны циркадные ритмы. Т.е. нет смысла пить сразу все 3г, за исключением если это - пролонгированные таблетки т.е высвобождение Мелатонина из них происходит постепенно.
Сталкивалась в реальной жизни, что люди пьют по 10г за один прием. И говорят что Мелатонин на них не работает((
Исходите из того, что Мелатонин - естественный гормон нашего организма. Он начинает вырабатываться вечером, за несколько часов до сна, приходя на смену кортизолу. Т.е. он не вырабатывается весь сразу, он начинает вырабатываться постепенно, нарастая и достигая пика примерно к 2-м часам ночи. Потом так же постепенно снижается. Вот это и нужно постараться повторить, если нарушенны циркадные ритмы. Т.е. нет смысла пить сразу все 3г, за исключением если это - пролонгированные таблетки т.е высвобождение Мелатонина из них происходит постепенно.
Это нужно пережить!
Мы - сможем !