Дневник питания и тренировок за 03.07.2023

Итоги июня.
С утра сегодня все собиралась с мыслями, чтобы подвести не утешительные итоги июня.
Во-первых, в субботу 17 июня у нас состоялась встреча одноклассников (30 лет выпуска).  По поводу этого события я забила на контроль количества и, главное,  состав того, что я ем. И все бы ничего, если бы это ограничилось одним днем. Но… После субботы с одноклассниками сразу  последовало воскресенье с семьей на природе и очередные шашлыки, с винцом и .... чокопаями, блин! Привет из детства! Вот этого точно не стоило делать... А в конце месяца на фоне критических дней «Остапа понесло». Случился сладко-соленый зажор на 4 дня.  С сырокопченой колбасой (которую я в обычной жизни ем только по праздникам) и чокопаями (которых до этого лет 25 не ела) в главных ролях!  В общем, какое-то затмение рассудка.....
Итог закономерный – прибавка в объемах.  Хотя по весу я в итоге осталась на том же уровне. 
С одной стороны это вроде бы должно было меня хоть как-то утешить. Но учитывая увеличение объемов, получается, что ко мне не просто вернулась часть жира, а еще и мышечной массы стало меньше. И это после того как я начала ходить в зал и заниматься там под чутким руководством индивидуального тренера. 
Сказать, что я расстроилась – ничего не сказать. Получается, что пока я просто нашагивала шаги сама по себе и совершенно бесплатно, то худела и крепла. А когда то же самое количество времени  стала проводить в тренажерном зале и на даче, я не только попала на плато по весу, так еще потеряла часть наработанной ранее мышечной массы. За деньги. Обидно!
Пыталась проанализировать, почему так получилось.  В первую очередь на ум пришло, что когда я пришла в зал, у меня основной запрос был: «Не превратиться в шарпея». Плюс  учитывая, что я начала худеть с порога ожирения третьей степени, у меня целая куча проблем со здоровьем. В рамках занятий в зале наиболее значимые – это тахикардия и проблемы с суставами ног. Поэтому программа, которую для меня составила тренер, в значительной степени состоит из упражнений, которые скорее можно отнести к ЛФК, частично из растяжек и массажа. И лишь не большая часть упражнений направлена на развитие основных мышечных групп. 
 Поговорила с тренером по поводу  расхода кКал во время занятий. Сошлись на том, что я неверно оценивала расход (завышала), ориентируясь на ощущение усталости. Так же видимо я завышала мысленно расход калорий на агрофитнес.  Тренировки мой фитнес-браслет не считает, только шаги.  А большинства упражнений, которое мне дает тренер, в справочнике нет. Но с ее слов  за тренировку я сжигаю примерно 150-200 кКал. Буду исходить из этого выстраивая, свой рацион в дни тренировок. 
Ну а самой большой ошибкой, похоже, стало то, что я посчитала тренировки в зале адекватной заменой ходьбе.  А это совсем не так.  Так что надо возвращать прогулки. Осталось придумать, где взять время на то, что бы снова начать выхаживать хотя бы по 7-8 тыс шагов.
В общем, приведя мысли в порядок и выработав план действий на ближайшее будущее, я немного успокоилась. В конце концов, не ошибается тот, кто ничего не делает. В общем то, ничего критического не случилось. Сделала небольшой крюк и теперь продолжаю путь к цели, обогащенная ценным опытом.

А потом моя коллега, с которой мы не виделись больше 2-х недель, огорошила меня вопросом:
  - Ты ходишь в тренажерку?
  - Да - опешила я.
  - Заметно.
Вот это было очень неожиданно! Не думала, что за неполный месяц изменения могут стать заметны окружающим.  Ну и, конечно же, очень приятно. И еще это  вернуло мне веру в то, что я двигаюсь в правильном направлении. Пусть и с ошибками.