Дневник питания за 31.08.2022

Сначала долго рацион подбираешь,
А потом можно его вообще не менять.
Удивительно что не надоедает однообразие.
Думал через какое-то время надоест.
А уже месяц точно одни и те же продукты.
Только фрукты меняются иногда.
Хотя у меня в одежде так же.
Всего три цвета. Чёрный, белый, серый.
И выбирать что надеть не нужно.
Так же и с продуктами.
Можно теперь запасаться впрок.
И не бояться что выбросишь потом.
Либо долго лежать будут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	75	438	15.6	38.6	8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	775	813	34	45	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	700	375	18	6	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	39.7	3.2	2.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	630	249	26	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	631	364	24	18	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3300	0	0	0	0
Итого	3300	0	0	0	0
Итого за день	6037	1802	103	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 31.08.2022 05:51

Какое время уже на таком рационе?
У меня просто у знакомого долгое время был не разнообразный рацион, парень относительно молодой 30 лет, считает что питается правильно, он фитнес тренер, с основами питания знаком не понаслышке. Так вот у него организм посыпался. Сначала связки потянул, потом боли в мышцах появились, сейчас вот вроде как с почками проблемы. Сколько не уговаривала его проверить рацион на состав ни в какую не хочет, считает что у него все хорошо в плане питания.

Анна Моррей 31.08.2022 07:38

У Вас всё очень вкусное, на мой взгляд😋 Возьму на заметку Ваше меню.
Расскажите, пожалуйста, как сохраняете печень трески?

Кошь 31.08.2022 14:57

Почти как в анекдоте про "еда мужская, 3кг" (с), зависть! =) У меня наверное только треть рациона стабильная (ну почти))

Denys Kiev 31.08.2022 19:42

Bad Mad, так у меня в рационе все зелёное. Неизменный уже больше месяца. А с минимальными изменениями уже 3 месяца почти.

Denys Kiev 31.08.2022 19:43

Анна Моррей, покупаю в консервах. В собственном соку.
Баночки 200 грамм хватает на неделю

Ирина 31.08.2022 19:48

А за счёт чего у вас железо набирается? Растения в основном, не мясо?

Анна Моррей 31.08.2022 21:09

Denys Kiev, а как храните? Не замораживаете порциями?

Denys Kiev 01.09.2022 08:22

Анна Моррей, банка консервы за неделю не успевает испортиться в холодильнике. Она в собственном соку плавает.
По баночке на неделю. А закрытые они вообще долго хранятся.

Denys Kiev 01.09.2022 08:23

Ирина,