Дневник питания за 28.12.2024

Поняла, что чрезмерный контроль может привести к стрессу и напряжению, поэтому решила попробовать без подсчёта 2 дня, по большей части думаю, что попадала в целевые значения на тревога была на высоте. Вернулась к подсчету, не смогла...., но нужно пробовать и находить баланс между контролем и гибкость видимо.
Подсчет калорий даёт мне ощущение уверенности и стабильности, ведь он помогает отслеживать потребление питательных веществ и следить за прогрессом. А без него чувствую себя не комфортно.
Как у вас обстоят дела?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	70.1	3.4	2.9	6.7
Итого	480	70	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	73	200.8	6.6	0.9	39.1
Сыр Натура лёгкий 16% сливочный	41	106.6	11.5	6.6	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	63	180.2	12.9	13.9	0.3
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Груша	370	173.9	1.5	1.1	38.1
Мандарин	338	128.4	2.7	0.7	25.4
Сыр Рикотта pretto	62	84.7	5.2	6.4	1.6
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1453	1188	57	54	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква в духовке	234	62.7	3.3	0.2	12.4
Куриное филе в кисло-сладком соусе по китайски	0	0	0	0	0
Мандарин	186	70.7	1.5	0.4	14
Отварная куриная грудка	195	248.8	54	3.3	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Греческий соус Дзадзики	100	110	5.6	6	4.3
Салат свёкла, чеснок, майонезо	117	123.1	2.2	8.1	9.4
Итого	1141	647	66	18	49
Итого за день	3074	1906	127	75	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 28.12.2024 21:03

Подсчёт веду. Но не взешиваю. Или редко, для понимая, что глазомер не ошибся. Мне на поддержании минимум надо ещё полгода, чтоб адаптироваться. Взешиваюсь сама один раз в неделю или реже. Пока все нормально) Для меня это не стресс, не контроль в жёстком виде, а наблюдение за собой, развитие привычки питаться как мне надо) . Научиться быть сытой, не переедая. Это приходит постепенно.

Катерина 28.12.2024 21:22

У меня также!

Анна 11.01.2025 17:41

Вот и я такая.
4 года считаю. Меня спрашивают «как тебе не надоело?»
Честно, надоело, но не считать не могу.
Как я тогда узнаю каких микро и макро элементов мне не хватает 🤷🏻‍♀️

Елена 11.01.2025 18:43

Анна, мне так спокойно знаю чётко чего и сколько наела, когда не считаю не то что бы тревожность, а скорей дискомфорт, но надо отпускать потихоньку ситуацию, но пока мне так лучше