Наталия Сатмари
25.04.2023 19:43
Дневник питания за 25.04.2023
Скоро уже подойду к поставленной цели , но потом надо удерживать
вес, что тоже непросто. Вот только интересно как это выглядит на
практике , сегодня у меня на день столько калорий (для снижения
веса ), а завтра уже больше, в моём случае почти на 500ккал (для
поддержания )? Это ведь очень непривычно вдруг настолько больше
есть. За время худения уже вырабатывается привычка, примерно
сколько можно съесть за день , даже если не взвешивать. Надо будет
осваивать новый рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
410
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и волосы |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Шоколад 70% |
10
|
44 | 0.8 | 2.4 | 3.2 |
| Голубика |
15
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Курага |
10
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Смесь орехов |
6
|
38.8 | 1.2 | 3.5 | 0.4 |
| Йогурт низкокалорийный натуральный |
150
|
58.5 | 4.8 | 2.1 | 4.2 |
| тост цельнозерновой |
20
|
54.4 | 2 | 1.1 | 8.4 |
| Творог Соttage |
45
|
43.7 | 4.5 | 2 | 1.6 |
| Сироп агавы |
2
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Topping для завтрака |
2
|
8.8 | 0.1 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 900 | 350 | 14 | 11 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Запечённая свинина с тушёной брюссельской капустой с беконом и пармезаном |
1
|
402 | 32 | 24 | 13 |
| Печенье из 5 злаковых |
12
|
54.2 | 0.9 | 1.8 | 8.2 |
| Курага |
12
|
34 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 774 | 491 | 33 | 25 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай фруктовый |
100
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салатная смесь |
80
|
20 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лосось жареный с альпийским маслом |
75
|
188.6 | 17.5 | 13.1 | 0.2 |
| Греческий йогурт |
15
|
65 | 1.2 | 0.7 | 0.4 |
| Горчица Дижонская [Bornier] |
5
|
7.5 | 0.4 | 0.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 1115 | 356 | 21 | 14 | 21 |
| Итого за день | 2789 | 1197 | 69 | 52 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
26.04.2023 09:18
У нас теперь общие заботы☺✌👍🤩! Я тоже боюсь перейти с дифицитных
калорий. Как это делать?! Может кто нам подскажет? Давайте
делиться, как и что получается.
Наталия Сатмари
26.04.2023 14:41
Я тоже надеюсь на чей-то совет.
Новые рецепты
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
Лучшие рационы
