Матвей
23.06.2023 17:26

Дневник питания и тренировок за 23.06.2023

Пока не разобрался с новой диетой, как её под ответ подогнать. Жиры прут впереди планеты всей. Как наесть столько углей без сладостей и жирностей мне пока не понятно. Но цель есть. Убрать хачапури с живота и остатки краковской с боков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
180
419.4 47.8 23.8 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Салат (латук)
7
1.1 0.1 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на огне
264
509.5 66 25.2 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
347
666.2 9.7 33.3 81.5
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог обезжиреный
300
269.1 54 1.5 9.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
500
225 15 7.5 24
Клубника
220
90.2 1.8 0.9 16.5
Сахар песок
25
99.8 0 0 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
180
176.4 6.5 0.7 36
Клубника
250
102.5 2 1 18.8
Сахар песок
28
111.7 0 0 27.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так что же лучше и полезнее, многоповторка или силовая? А может и вовсе пампинг?
Для начала следует понять, что мышцы, как и система их энергообеспечения считать ни повторения, ни секунды не умеет.
А так же самым главным вопросом как и в любой другой сфере человеческой деятельности здесь будет "чтобы что?" Какова цель тренировочного процесса?
Те или иные виды нагрузок это лишь инструмент в достижении целей. Если требуется повышение силовых показателей используется малое количество повторений с максимальным отягощением. Малое означает тот промежуток нагрузки в который для энергообеспечения используется креатинфосфат. Он позволяет развивать большое усилие, но быстро кончается. Хватает его на 10-25 сек, что примерно соответствует 1-3 повторам при максимальных нагрузках. Если же креатинфосфат закончился, но работа продолжается, уже с умеренными весами, в ход идёт гликоген, накопленный в мышцах. Его уже хватает на 30-40 сек. Как правило это 6-12 повторений в зависимости от упражнения и его амплитуды. Такой стиль тренировки используют бодибилдеры (их цель рост мышц), т.к. одним из параметров влияющим на размер мышц и является запас гликогена в них.
Все что больше по времени нагрузки и повторениям обычно считается пампингом. Который даёт то самое приятное чувство налитости мышц, длится оно правда не долго. Около получаса.
Существует много споров по поводу того, что же лучше для мышечного роста. Пампинг или бодибилдинг стиль. А так же исследований на эту тему. Однозначного ответа нет. Но есть статистика, показывающая, что при пампинге (многоповторке) испытуемые практически НИКОГДА не доводят нагрузку до суботказа, как это происходит при среднем количестве повторений и умеренном отягощении. Мышечный гликоген не тратится до конца, у организма не возникает необходимости увеличивать его запасы, не говоря уже и о необходимости полной иннервации мышечных волокон. Т.е. многоповторка хороша на мой взгляд для физкульт, профилактических, восстановительных тренировок, где необходимо активное кровоснабжение, целью которого является предотвращение патологий, вызванных голоданием тканей. А так же её используют профессиональные бодибилдеры в периоды жёсткой сушки, когда "сила нэту" и только лишь из-за того, что есть необходимость удержать мышцы от аутофагии при их ужасных безуглеводных диетах. Но это уже совсем другая история.
Что касательно суставов. Миф о том, что большие веса вредны для суставов возник из-за профессионального спорта высоких достижений. Где здоровье атлета в принципе не на первом плане. А угробить суставы на многоповторке тоже довольно простая задача, при недостаточной смазке. Говорю с высоты 16 лет опыта соревновательного велоспорта.
Всем здоровья, тренируйтесь осознанно!🙂
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
20
6
6
6
6
6
6
6
6
68
Вес снаряда
20
50
80
100
100
100
100
100
100
4780
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
35
105
Вес снаряда
10
10
10
1050
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
14
14
14
588
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 7018 кг
 4 
 11
Валентина 23.06.2023 18:05
Спасибо!!! Замечательный пост, очень интересная информация!!! 👍👍👍💯!
Юджин (кето+ИГ) 23.06.2023 18:21
Миф о том, что большие веса вредны для суставов возник из-за профессионального спорта высоких достижений.

Это не миф. Но про большой спорт, ясное дело, Вы правы, - многие там себя травмируют и не только суставы. А в целом Вы рассуждаете исключительно про себя и о себе. Но ведь есть ещё дети, подростки и люди кому за 50. У всех этих категорий метаболизм и обменные процессы чуток иначе происходят, чем у люде между подростковым возрастом и людей, скажем так, в зрелом возрасте. Кроме всего прочего есть люди с разного рода хроническими заболеваниями или после заболеваний, которые тоже занимаются спортом и физкультурой, есть люди, которым физкультура может быть прописана для оздоровление. Так что категорий для которых большие веса могут быть вредны довольно много и это не миф. И не стоит забывать, что даже настоящие спортсмены зачастую в попытке угнаться за подвигом и достижением могут чрезмерным усердием не только суставы повредить. Причём, таких случаев более чем достаточно даже в карьере именитых спортсменов... 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.06.2023 19:00
Было интересно. Ждем продолжений.
Я сейчас полюбила пирамиды.
Беру максимально возможный вес на раз 6-8. Потом снимаю 5 кг, до отказа. Опять минус 5, до отказа. Так 4-5 раз, потом отдых и снова. Три пирамидки и нормально так чувствуется.
Матвей 23.06.2023 19:08
Юджин (кето+ИГ), вот и Вы туда же)). Именитые спортсмены на мой взгляд - сугубо про достижения. Здоровье на втором плане. Это как приводить в пример безопасной езды по дорогам общего пользования профессиональных пилотов авто и мотогонок.
Про профилактику, физ-ру, реабилитацию, написал, что многоповторка отличный вариант. Я же не демонизирую ни один из вариантов. Всё инструмент. Для разных задач - разный. Не удобно пассатижами шурупы закручивать. В этом суть моего поста. С хроническими заболеваниями это вообще сначала к врачу, спорт не при чем.
А про суставы, детей и стариков, сугубо меня, хорошо, давайте поговорим о Вас. Скажите, с каким отягощением для Вас будет нормально например в упражнении присед?
Матвей 23.06.2023 19:13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), уровень! Пирамидки мощно нагружают
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.06.2023 19:25
Матвей, спасибо. Просто заметила, что вес на данный момент максимальный взяла, а усталости особо нет. Просто дальше уже без нарушения техники этот вес не тяну. Потому сбрасываю 5, и без отдыха максимум делаю, опять сброс и ещё силы есть продолжать соблюдая технику.
Не на всех упражнениях, но на парочке за тренировку так прогоняю. И потом эти мышцы неделю на отдыхе.
Матвей 23.06.2023 19:36
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), все верно. Один из способов выхода с плато. Дроп сет по модному
Юджин (кето+ИГ) 23.06.2023 20:45
Матвей написал:
Именитые спортсмены на мой взгляд - сугубо про достижения. Здоровье на втором плане.

лучше всё же внимательнее читать, т.к. повторять тоже самое, что я написал, но как бы принижая оппонента тем, что он яко бы "туда же", - это школьный приём. Получается, что и Вы туда же, но куда?  
Повторю чуть конкретнее, - любой спорт про достижения, т.к. изначально заточен на результат и соревнование. Т.е. изначально цель не здоровье, а оно как побочный продукт спорта... 
Матвей написал:
С хроническими заболеваниями это вообще сначала к врачу, спорт не при чем.

ага, ко мне. И спорт не редко при чём... Поэтому и пишу, что довольно мало людей в текущей реальности, у которых нет в той или иной мере какой-то хрони... 
Матвей написал:
хорошо, давайте поговорим о Вас.

на меня ровняться не стоит или делать выводы по моим результатам, Так же как и на Вас, т.к. , если я правильно понял, Вы всю жизнь занимаетесь спортом. А мне много лет и я с 80х готов начал заниматься спортом. Потом были перерывы, а теперь опять набрал более-менее форму для своего возраста. Если про меня интересно, то можно посмотреть видео на ютубе или почитать тут мои посты...  
А Ваши цели тут, несомненно, понятны. Тут просто постоянно, то тренер, то нутрициолог начинает учить всех как правильно идти по жизни. Вот врачей почти нет, к сожалению, а именно они большинству тут нужны... Странно, да? Без обид, если что... 
Матвей 23.06.2023 21:48
Юджин (кето+ИГ), "лучше всё же внимательнее читать, т.к. повторять тоже самое, что я написал, но как бы принижая оппонента..." это Вы про свой первый ответ на мой пост? 🙂

Здоровых нет, есть недообследованные)). Вы совершенно правы.

Занимаюсь ли я всю жизнь спортом? Нет. Начал, когда дипломированные врачи запретили мне физические нагрузки из-за моих болезней. Это было в 90-х.

Цель любого спорта - достижения и только? Хммм что же, тоже мнение. Каждый в праве считать как хочет.

Огромное спасибо, что зачислили меня в тренеры-нутрициологи. А то я забыл отметить это у себя в профиле🙂. Даже сквозь текст ощущается, что они Вам тут чем-то насолили.
Это прекрасно, что Вам всё про мои цели ясно. Надеюсь Вы собой по этому поводу очень довольны. Спорить с Вами не достоин. Я хоть сам определюсь и уже начну всем объяснять как правильно идти по жизни. А то чего-то описал лишь глупую теорию, а кому и что делать не уточнил. Лишь размытый призыв осознанно относиться к тренировкам.
Ни в коем случае не собираюсь спорить с Вашим непререкамым авторитетом. Говорить тут можно только Вам.
Желаю успехов и большой аудитории как на ютубе, так и в других соцсетях, где Вы проповедуете. Без обид🙃
SvetSveta (Deutsch lerne) 24.06.2023 08:06
Интересно очень пишите. Спасибо!🙂
Mariа_? 24.06.2023 09:06
Матвей, не обращайте внимания) он поумничает, потом кинет вас в ЧС и вы забудете о его существовании в этой вселенной) пы. сы. Я за максимальные веса на малое количество повторений в отказ)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы