06.12.2025 10:31

Дневник питания за 05.12.2025

Добрый день!
Шаги 6200
Сон 7,5 часов 😀
Целый день хотела есть, обед я съела сразу после завтрака не выдержала, с трудом дождалась ужина. Голод был у меня в голове не давал работать, я думала о еде до вечера. Вчера на завтрак съела сосиску в тесте в поликлинике, больше я там не буду в этом кофетерии питаться, в прошлый раз мне подсунули сырую ватрушку, в этот раз перегретую сосиску в тесте, цена 140 руб ещё и буфетчица предупредила, что она её перегрела 🤣🤣🤣, сосиска вся скукожилась, тесто высохло и не вкусно. Это ДКЦ на Миклухо- Маклая 29 - никогда.
Надо запомнить эту поликлинику, кофе я там пить не стала.
Я заметила, что селедка увеличилась в стоимости больше чем на 30 процентов, а раньше это была пища бедняков.

Сегодня пришлось пить чай без сахара, что бы побольше еды влезло в меня на ужин.
План удался. Вышла в ноль можно сказать.
По весу небольшой отвес ура, ура.
Не знаю, что так подействовало, сон больше чем обычно, отсутствие большого количества сахара или селедка о которой я грезила 2 дня.
Знаю, что вес будет скакать туда сюда, но сегодня мне приятно, не приятно то что колличество пищи придется уменьшить, либо идти в ненавистный фитнес клуб.

Вода на целый день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	560	37	2	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте	70	190.4	5.7	9.1	21.4
Венские вафли	100	380	4	15	56
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	573	9	24	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	130	237.9	31.1	12.4	0.5
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Ветчина нарезанная	15	18.2	2.9	0.6	0.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	605	447	39	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	270	118.8	4.5	0.5	21.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	150	336	26.1	25.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Картофельное пюре по 1-208	310	232.5	6.5	2.5	45.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Итого	1221	927	40	47	82
Итого за день	2856	1985	92	88	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Акилина 06.12.2025 10:55

А за что Вы так ненавидите фитнес клуб?

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 11:03

Виктория Акилина, Потому, что там нужно спортом заниматься. Усилия прилагать, пыхтеть и потеть. А я ленивая стала. В детстве и подростком мне очень нравилась физкультура, ходила на гимнастику, на ушу, на аэробику, бегала. А теперь не люблю, тяжело мне. Но абонемент я приобрела старый заканчивается 12 декабря, и новый начнет действовать. Но не знаю доползу ли в этом году. Что бы туда попасть, мне нужно через себя переступить, превозмогая, подключить силу воли.

Майя 06.12.2025 11:20

,,Ненавистный фитнес клуб» 😂. Как то раз в раздевалке увидела полненькую девушку с несчастным лицом. Разговорились. Говорит: в зал хожу с ненавистью, ненавижу упражнения которые мне дает тренер! Питание, которое мне расписал тренер соблюдаю и ем это все с ненавистью!
Я считаю, что так нельзя. Не принесет пользу такое мучение. Это же не операция- помучился день два три и всё. Тренировки, изменение питания- это долгосрочный проект, длиною в жизнь. И если все же решились на это, то зал не нужен вообще! Начинать надо с небольших изменений в питании, пешком побольше чем вчера, лифтом не пользоваться например. Потихонечку и только с удовольствием и без ненависти💐

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 11:29

Майя, Я уже так 5 лет хожу, через пень колоду. Мне именно сложно 😣😖😫😭, туда пойти, для меня это борьба с собой, когда я там оказываюсь и включаюсь в процесс, мне нормально. Выхожу я из фитнес клуба с мыслями хорошо, что я позанималась, с фонтанирующей энергией. Мне сложно через себя переступить. Может у меня раздвоение личности? Либо лень побеждает.

Олька 06.12.2025 11:31

Толстая белка в колесе., фитнес клуб это не только пыхтеть. Если есть возможность, выберите приятный клуб, с бассейном, парными, подходящими групповыми занятиями и приятной обстановкой. В удобной для Вас локации. Не заметите, как втянетесь. Тягать железо через не хочу - плохая затея.

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 11:33

Майя, Пешком я хожу 5000 - 6000 шагов, но это вынужденная мера, я так добираясь к работе и от неё. Пешие перемещения у меня никаких эмоций не вызывают, не положительных, не отрицательных. Это как почистить зубы. Потому, что надо и все.

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 11:39

Олька, Я не тягаю железо, я хожу на групповые по йоге, тренер супер, самое лайтовое, что там есть. Остальное мне тяжело. Меня атмосфера там устраевает, локация удобная 7 минут от дома. Парные мне нельзя. Дело не в клубе, а в моей лене, мозг постоянно придумывает отмазку то я устала, то снег, то дождь, то рано вставать, то носки и форму не могу найти, то пришла с работы и есть хочу, больше, чем заниматься. Каждый раз это новые варианты. Мой мозг и я, только хочет заниматься всякой фигней и поглощать пищу. Как бы печально это не звучало.

Катерина 06.12.2025 12:18

Толстая белка в колесе., вы не одна такая!😄

Катерина 06.12.2025 12:21

Толстая белка в колесе., у меня ещё хлеще, после физнагрузки, ходьбы, очень плохо себя чувствую, нужно чтобы прошло 2 часа, только тогда легче становится

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 12:22

Катерина, Спасибо!

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 12:26

Катерина, Есть йога, там после неё энергия, от силовых и кардио у меня пульс шкалит. У меня пульс в покое 90-120, поэтому я все тяжёлое отмела. Ну и на лёгкое ленюсь ходить. Когда в отпуске была плавала, мне нравилось. Но понимаю, если куплю абонемент в басейн, ходить я туда не буду. А у Вас какой пульс в состоянии покоя?

Катерина 06.12.2025 12:34

Толстая белка в колесе., мой пульс в покое 75+-. Я очень люблю плавать, но это доступно для меня только в сезон

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 12:36

Катерина, Да я помню у вас есть бассейн в летний период 👍👍👍👍👍

Катерина 06.12.2025 12:37

Толстая белка в колесе., 🥰♥️

Эльмира 06.12.2025 12:51

Толстая белка в колесе., шаги приложением мерите или думаете что столько?
Мне кажется мало, в Москве огромные расстояния. У меня 4-5 тыс шагов получалась в день, когда работа была в 10 минутах ходьбы через дорогу, и если в этот день ходила только на работу.

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 13:01

Эльмира, У меня на телефоне стоит приложение Googl fit, есть и фитнес браслет хонор дешевенький, плюс минус совпадает, но мне лень его носить и разбираться. Браслет я уже год не ношу, надоел он мне. Я перемешаюсь быстрым шагом от остановки к остановке. В метро бегом, как потерпевшая. И к автобусу зачастую бегу.

Эльмира 06.12.2025 13:26

Толстая белка в колесе.,google fit считает только когда телефон с собой. У меня с ним и браслетом бывает разница 20-30%.

Олька 06.12.2025 13:29

Толстая белка в колесе., лень мучает многих, меня в том числе 😅
Я не про победить лень, выбирая конкретные занятия. Я больше про то, чтобы превратить посещение фитнес клуба в приятное занятие для души. Бани для примера были.
Лень вообще не победить, можно только обмануть ). Например, не идти домой с работы, а перекусить на работе перед выходом идти сразу в клуб. Поплавать, перезагрузить мозг.
Про сердцебиение и кардио. У меня с детства тахикардия, пульс в покое 80-100 может быть легко. Когда я впервые занялась кардио тренировками пульс улетал в космос, занималась только с пульсометром, отслеживая пульс и снижая темп в нужные моменты. Постепенно пульс перестал улетать под 200, нагрузки увеличивала. Пульс в состоянии покоя стал 70-80. Потом был жесткий период с минимумом активности, тахикардия вернулась. Сейчас вернула легкие кардио тренировки на улице в виде ходьбы. За полтора месяца кардио выносливость с низкой поднялась до выше среднего, пульс в покое постепенно снижается. После нг пойду тренироваться в зал, чтобы увеличить интервальную кардио нагрузку. Все таки с нормальными показателями сердцебиения жить комфортнее в разы.

anton 06.12.2025 13:38

Нужно очень любить покушать, чтобы съесть:Во-первых: сосискуВо-вторых : в тестеВ-третьих в поликлинике.В-четвёртых: если её испортили и пережарили.В пятых: и заплатить за это 140 руб, за эти деньги можно упаковку сосисок купить.

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 13:48

anton, Да Вы правы в плане любви к пище, лучше бы я бутерброд из дома взяла с собой. Но это не значит, что нужно быть крахоборми и кормить не вкусно людей, такой кафетерий был у нас в бизнес центре на работе. Проработал он 5 лет, меня всегда поражало, ну как так можно не вкусно готовить. Сейчас закрылся этот кафетерий. А в поликлинике никогда не закроется, потому что там поток людей.

Виктория Акилина 06.12.2025 13:51

Толстая белка в колесе., может быть ходить в своем темпе?Я на дорожке фильмы, перещачи смотрю. Можно муыку мотивационную /любимую слушать, мотивацию придумать С улыбкой

Виктория Акилина 06.12.2025 13:53

Майя, согласна с Вами полностью!

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 13:53

Виктория Акилина, Надо попробовать начать, как то я помню ходила по дорожке, хотя бы начать с малого темпа.
Дорожка не вызывала у меня неприятия.

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 13:57

Эльмира, У меня всегда с собой телефон, это как моя третья рука.
Да придется ходить, но без фанатизма, выхода нет, урезать калории это еще сложнее, чем шевелиться 😀.

Елена Цветкова 06.12.2025 13:59

Толстая белка в колесе., Я тоже ленивая жопа. Но знаете, что меня мотивирует? Я боюсь не старости и внешней антиэстетичности - я боюсь немощи. Не хочу быть в тягость своему сыну под конец жизни, который рано или поздно придет. У меня перед глазами моя покойная мама, которая из-за избыточного веса стала малоподвижной, заболели все суставы, спина последние несколько лет болела всегда, там уже были необратимые изменения. Она жида на таблетках, но сильного облегчения это не приносило. Последние 8 лет не выходила из дома. Вот чего я боюсь. И знаю, что если не буду двигаться, делать гимнастику или ходить на тренировки, все это будет и со мной. Так что взяли себя за шкирку, встали и пошли. Чтобы не быть беспомощными как можно дольше.

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 14:03

Олька, С работы я не могу не идти домой, я дома душ еще принимаю, меняю одежду, так как прихожу мокрая с работы вспотевшая, а как приму душ уже расслабление пошло и тело не хочет, можно и в фитнес клубе принимать душ как вариант это идея, пробывала я и перед выходом с работы ужинать, тогда еще хуже у меня два ужина выходит. У меня рефлекс как пришла домой сразу есть требует организм. А давление у Вас какое при тахикардии?

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 14:09

Елена Цветкова, У меня с мамой такая же ситуация была, только она лет 5 не выходила из дома. У неё тоже было РПП, Она и по ночам ела, хорошо, что я не ем по ночам
А в тягость мне быть не кому, меня ждет дом престарелых, детей у меня нет и не будет. Но да надо вес снижать я согласна.

anton 06.12.2025 14:14

Толстая белка в колесе.,Дело не в том, плохой ли кафетерий или плохой бармен.Дело в огромной любви к пище, посмотрел ваше меню, ну как можно кроме сосиски съесть ещё 150 г сельди? 30 г сельди в день для получения нужных витаминов вполне достаточно, ещё и за много будет.Вам нужно поменять своё отношение к еде и к жизни, вместо того чтобы обвинять бармены что он вам сосиску пережарил, можно было просто её не брать.

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 14:21

anton, Да, а завтрак дома забыла, мне что терпеть нужно было? Сосиска была с утра, сельдь вечером была.
По поводу сельди я и так себя сдержала, если бы не сдерживала, съела бы 350 гр.
А зачем тогда существуют кафе, рестораны, палатки с питанием, кафетерии и столовые? Что бы людям было удобно поесть. Вы же в пекарню ходите за батонами или выпечкой? Зачем вы ходите в пекарню?
В плане изменения отношения еды я с вами полностью согласна.

Алиса Савина 06.12.2025 14:23

Добрый день. У вас не совсем корректно продукты введены.
Сосиска в тесте - вы взяли кбжу у повара кафе или записали из базы мзр? Если из базы, то реальная может быть в 2 раза калорийнее. Лучше искать в поиске по производителям и выбирать максимально калорийную, чтобы точно себя не обманывать и лишнего не съесть.
Далее. Индейка без кожи - тоже под вопросом. Надо записывать кбжу с упаковки. А если это столовая еда, то там еще масла для вкуса налили.
С макаронами и пюре то же самое.
Просите кбжу в столовой.
И белка недобор. А он сытость дает. Если будет норма по белку, то голода не будет между приемами пищи.
Сон 7,5 часов! Поздравляю. Мне в декрете только мечтать о таком.

Виталий 06.12.2025 14:26

Толстая белка в колесе., считайте поойденное расстояние. По тем же google/яндекс картам. Это точнее. И по расходу калорий в том числе. Это из опыта...

Марусичка 06.12.2025 14:38

Алиса Савина, ооо, мой разжевыватель стойки на голове! Рада видеть 😁
Пс. Старые аватарки слетели у всех (надо заново загружать)

Алиса Савина 06.12.2025 14:43

Марусичка, ох, ничего себе! Сколько лет прошло? 5? Что нового?
Я вот родила полгода назад, пытаюсь форму восстановить силовую.

Марусичка 06.12.2025 14:50

Алиса Савина, поздравляю! Малыш это счастье 🥰
Успехов в восстановлении формы.
Время летит, мне кажется уже лет 7-8 прошло. Со стойками я в конце концов разабралась, научилась туда входить и выходить. Теперь люблю и практикую, и другие балансы тоже.

Виктория Акилина 06.12.2025 14:56

Толстая белка в колесе., вооот! Я думала что совсем не смогу в тренажеров вернуться по здоровью. Потом вспомнила что есть дорожка. Первые 5 км, после длительного перерыва, чуть ласты не склеила)) Теперь думаю на степ тренировку групповую сходить .

Алиса Савина 06.12.2025 14:56

Марусичка, ну супер! Поздравляю, балансы и калистеника это сложно, но когда научишься это классно и как на велосипеде: мышцы запоминают.

Марусичка 06.12.2025 14:59

Алиса Савина, спасибо 🙂

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 15:29

Марусичка, А я делала стойку на голове без проблем, но перестала делать, где то услышала, что это вредит шейным позвонкам. Ещё у меня мечта есть, бакассану научиться делать и позу скорпиона, но это впахивать нужно конкретно. Бакассану хотя бы для начала.

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 15:38

Алиса Савина, Сосиску взяла одну из калорийных в общей базе, этикетки там не было они лежали на подносе. Пюре и макароны и индейку я сама готовлю, на работу беру в лотке с вечера замораживаю, пока добираясь на работу оно подтаивает потом прихожу на работу и ставлю в холодильник, как есть захочу ставлю в микроволновку предварительно добавив чуток воды, вместо жира и масла у меня сметана.
С белком я экспериментировала, и тогда у меня Кжбу улетел на 2500-3500.

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 16:35

Виталий, Я не пойму шаги у меня сейчас завышены или занижены? Я еще с сумками часто хожу 4-10 кг волонтерку таскаю. Или на квартиру таскаю нужное. Но я это не считаю, я не хочу каждую калорию считать и каждое движение это фанатизм, да и не перфекционист я.

Алиса Савина 06.12.2025 16:55

Толстая белка в колесе., аа, тогда все хорошо. Просто вы берете из базы приготовленные по 1-308, 1-208 - это данные из справочника. В реальности ваши могут даже в меньшую сторону отличаться. Если взвешивать в сухом виде до граммов Вам не удобно, то так тоже сойдет.

Олька 06.12.2025 17:40

Толстая белка в колесе., до 2х родов я была гипотоником, после давление выровнялось с общепринятой нормой, но если что оно падает, а не поднимается, обычно.
Был на жутком нервяке один раз гипертонический криз со скорой и прочими прелестями, один раз с подозрением на инсульт в больничку везли с мигалками. Все это в последние 4 года, теперь расхлебываю последствия. Хронический стресс до добра не доводит ((
Я практически уверена, что если бы ходила в клуб в последние 4 года, не словила бы все эти проблемы со здоровьем, так как мозг бы перегружался регулярно. А без этого нервная система просто не вывезла всего, что навалилось

Идти домой, чтобы принять душ перед фитнесс клубом - отмазка забавная 😂, скажите своему хитрому мозгу, что в клубе примите душ и киньте в сумку сменную одежду, в которой пойдете домой из клуба 🌺

Сытая,здоровая,счастливая! 06.12.2025 17:47

Олька, Спасибо 🙏💕, что написали свою историю, я где то читала, что из-за низкого давления это компенсируется высоким пульсом. Если думать логически, то мне поможет лёгкая гимнастика, крепкий здоровый полноценный сон. И спокойное психическое состояние. Ну и еда здоровая, сбалансированная.

Олька 06.12.2025 17:50

Толстая белка в колесе., 100% эти факторы помогут прийти в форму.
У меня тахикардия с детства из за лекарств от астмы, может что то там пульс и компенсирует, но основная причина - побочка от лекарств

Марусичка 07.12.2025 06:42

Толстая белка в колесе., крутотень 🔥
Замечательные цели - и отличный повод посещать йогу без пропусков 😁
Что тренируешь, то тренируется ✊

Сытая,здоровая,счастливая! 07.12.2025 07:09

Марусичка, А сейчас на силовую йогу не хожу, хожу на расслабляющую и растягивающую, но может и начну дома тренироваться.