Дневник питания за 16.03.2024

С утра напекла блинов на сыворотке и сделала немного творожной начинки к ним. Так что ждём с на весах +. :D А какая чудесная погода сегодня тепло +11, временами проглядывало солнышко и легкий ветерок. Гулялось легко и комфортно, итог 12000 шагов. Рацион вроде ничего получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с клетчаткой и чиа	131	247.6	14.3	13.1	16
Печень с черносливом	80	198.2	17	9.6	10.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	906	491	33	24	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с мясом индейки	310	110.4	18	2.2	4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Блины на сыворотке	75	164.8	4.4	5.3	24.6
Начинка к блинам	30	50.3	4.7	1.1	5.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	100	118.7	15	3.6	7
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1057	495	44	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	23	49.8	7.5	2.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Какао-напиток Чука	5	3	0	0	0.6
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	637	355	42	14	11
Итого за день	3211	1401	122	58	91