Дневник питания за 19.02.2024

Вечером шла домой и мечтала, что на ужин приду и сделаю соевые блинчики, очень быстрые буквально минут за 15, не успела даже проголодаться, только чай заварила и уже готовы ,нафаршировала их творожком с укропчиком, курочкой с огурчиком и творожком всё это смешала нафаршировала ,сытно, вкусно замечательный ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб гречневольняной с отрубями луком	50	72.4	4.4	3.4	5.5
Буженина нашпигованная куриная	50	70.7	12.3	1.7	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	16	2.1	0.2	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко сухое обезжиренное	10	36.2	3.3	0.1	5.3
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	68	32	0.3	0.3	6.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог с укропом	100	138	19.8	4.7	3.2
Итого	1192	414	41	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб гречневольняной с отрубями луком	24	34.7	2.1	1.6	2.6
Шурпа с курицей	290	251.7	27.3	11.3	10.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Груша (Мытьё, нарезка)	134	63	0.5	0.4	13.8
Итого	512	379	30	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики соевые	168	246.6	22.2	14.1	6
Творог с укропом	40	55.2	7.9	1.9	1.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Буженина нашпигованная куриная	40	56.5	9.8	1.3	1.2
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	1028	561	45	20	42

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3732	1355	117	49	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя 20.02.2024 23:45

А блинчики готовые уже были , или сами пекли ?

Swetlana Sommer 21.02.2024 00:21

Там, в меню, есть рецепт. Блинчики, в основном, яичные. Соевую муку можно заменить другой растительной мукой? Из семян подорожника например? Псилиум, кажется называется?

Радмира 21.02.2024 02:05

Зоя, Конечно сама. Такие пока готовыми не продают 🙂

Радмира 21.02.2024 02:13

Swetlana Sommer, Псиллиум у меня пока нет. Только собираюсь заказать в WB. Вообще это клетчатка. У меня есть отруби, но я не пробовала. Если попробовать с нутовой мукой.