Весна, нужно достать весенне - летний гардеробчик из коробок и заложить в них зиму. Эта процедура прям меня радует ежесезонно)) На еду - запечённая овсянка с малиной и не очень интересная гречка с куриным филе. Сегодня с утра в спортзале пошла розовая зефирка))

Распланировала себе еду на день, но все пошло не так😎Планировала мясной рулет из двух видов фарша - куриного и говяжьего, но говядины не было в местной лавке) купила не шибко жирный куриный и сделала в гриле вот такие плюшки - котлеты. Добавила туда замороженные овощи и мокрой овсянки. Сочно получилось. Еще баловалась малиной🍓, правда размороженной, но чем то напоминает все же живую..Завтра ее на завтрак можно.

Малинки, Малинки...

Как полюбить есть крупы? 😎 Запекать их. Делать вафли из них, блины, хлеба🧇🍞Добавляем яйца, фрукты и вот вам углеводы, белки и жиры. Каши тоже норм, но не так вкусно на мой взгляд и белком потом добивать отдельно - слишком много еды, хотя конечно кладешь туда протеинчику ,не так сытно.

И ещё вот мысли - если есть одну и ту же еду в примерно одинаковых количествах не должно быть изменения веса..вот проверено. Мы же уже понимаем на автомате сколько калорий тарелка каши, кусок хлеба, капучино на разном молоке итд,, Набор наступает когда увеличиваешь количество сожранного😬..при этом понимаешь это. Или вариант два - вводишь в рацион продукт который раньше не ела - у меня так случилось с арахисовой пастой без сахара. Вроде оч полезный продукт и даже едят его спортсмены..а пара ложек с утреца и вот вам уже пара тройка лишних кг за зиму🤪 А может быть и сочетание всего этого.

Вчера в местном парке сожгли наконец чучело зимы) и погода перешла на стойкий плюс. Это основные радости вчерашнего дня. Пора надевать яркие весенние куртки и штанцы. Хотя ещё месяц погода у нас будет субфебрильная))- полузима- полулето..Вчера ночью за 15 минут напекла вафель в игрушечной вафельнице, буду их заместо хлеба. Сегодня на обед куплю винегрет в окее. Разбавлю домашнюю еду.

Сегодня прям весна - красна на улице)) И хорошо, что у нас четыре времени года. Вот настало тепло и радуемся. А вот живёшь себе в жаришке 9 месяцев и никаких приятностей от прихода тепла не испытываешь..
Сегодня день подьедания запасов, приготовленных намедни - уха и все рыбное

А вот морковные плюшки приготовлены с утра на перекус - морковь, протеин и льняная мука. Творог положить забыла чёт...

Бородинский хлеб пропадать не должен 😁 Поэтому сегодня английский завтрак, но без бекона..Вообще сегодня день продуктов, которые нужно срочно сьесть..У меня продукты вообще редко пропадают. Видимо типичный набор продуктов с минимальными изменениями тут играет свою основную роль.

С творогом такая же история - срочно нужно было пускать в дело - вот такие миленькие плюшки с клубникой испеклись за 15 минут в аэрогриле.

Да, ещё минтай будет пущен в уху вечером.🐟

Герой дня сегодня - заливной рыбный пирог из минтая.🐟 Уже опробованный вариант - филе, сверху слой капусты с морковкой, заливаем кефиром с яйцами. Миленькая такая запеканка низкоуглеводная. Ещё осталось филе в холодильнике, но запас моей рыбной фантазии иссяк😁 котлеты не хочу..мож уху сварю с фрикадельками. На завтрак простая каша из двух круп и простые вафли из двух мук и протеина, получились идеально. Это реабилитация после вчерашнего расстройства с вафлями, прилипшими намертво. Вот есть свободный день дома,так можно на готовить на три дня вперед.🧇🍳🥗☕

Вчера не удержалась, купила хлебушка бородинского, самого любимого, как результат сегодня перебор по углеводам)) можно, конечно, есть по кусочку в день, но кто же ест по маленькому кусочку🍞. А не, меня спасло то, что кусочки по 35 грамм😆Открыла сезон кабачков - сделала кабачковые плюшки. 🧇Начала с вафель, но они намертво прилипли🥴никак не могу приспособиться к новой вафельнице чет..или перехвалила я gfgril?

Сегодня я решила заморочиться на подчсетах своего личного КБЖУ)) Не пускать это дело на самотек. Вот какую мудреную формулу нашла на просторах фитнес сети -
"Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах)"
Далее операции для поддержания или снижения веса, ну там умножаем на активность итд...В итоге у меня получилось что углеводов я должна есть не более 80 грамм в день...Я решила - ну нафиг, ради потери 3 кг так ацки лишать себя углеводной радости, лучше откажусь от жиров))
Еды не будет, чёт надоело одно и тоже фоткать...а есть не надоело однако..

Сегодня будет перебор с углеводами, но остался кефир и пришлось сделать шарлотку)) хлопья гречневые, овсяные, протеин, кукурузная мука, яблоки и бананы. Хорошая история с перекусом - в одной порции - 125 ккал.
Ещё раз об общей калорийности. Нельзя заменять белки углеводами, как думают многие, только типа вписывайтесь в общую калорийность..ан нет)) на переваривание белков организм тратит больше энергии, поэтому при снижении веса важно следить за углями.