Тата

08.02.2023 20:00

Дневник питания за 08.02.2023

✨Сегодня у меня уникальное утро! ✨Наконец то у меня появилось кокосовое маслице)) И поэтому мой утренний кофеек заиграл новыми красками, блестящими и жирными капельками... В нем переливается Оно, кокосовое и ароматное нечто мною не испробованное) Броне-кофе, если на языке Кетошат) Это мой первый опыт)))
В остальном все обычно. Переносится диета легко. Режим питания подогнала под свои потребности и привычки. Кофе с маслом сразу после подъёма, это около 5 утра. Сытный, плотный завтрак в 8 утра и не менее сытный обед в 13 дня. Интересно, в переводе на ИГ как учитывать..., из за кофе+масло?! Это получается ИГ 5/19 или ИГ 8/16...

Не помню указала в рационе или нет, но всегда в обед съедаю хорошую порцию листьев салата. Грам 100, 200. Айсберг или пекинку. В принципе в расчёт их не беру, как и другую зелень (укроп, зелёный лук). Наслушалась на ютубе доктора Берга) Пока вес снижается, особо и не буду этот углеводный калораж считать. Зато будет что убрать и/или просчитать, если случится плато.
А как у вас идёт подсчёт углеводов? Учитываете ли вы всю - всю зеленую углеводную граммовку? По лекциям Берга, он и крестоцветные не берет в учёт....
Всем доброго времени суток и красивых отвесов, кто дочитал!)) 😉🤗☺️
Ах, да! Для истории: после вчерашнего меню отвес - 0,6кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1373	804	34	68	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	156	216.2	28.7	11.2	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурцы маринованные с укропом	70	8.4	0.4	0.2	1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1638	642	43	43	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4011	1447	78	111	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Безпуза 08.02.2023 20:07

ИГ подразумевает полное отсутствие калорий. Масло и молоко сразу заканчивают ИГ. ИГ - минимум 16 часов. Считать калории на кето и ИГ не надо.

Вероника Печерская 08.02.2023 20:11

Я всё считаю: и зелень, салат, т.к. так незаметно, но можно вылететь по углеводам больше нормы. ИГ не практикую, но у меня перерыв между завтраком и обедом, обычно 9 часов. В промежутке только воду пью, редко что-то ем, только если после тренировки очень сильно захотелось.

Калории, не смотря, что на кето, я считаю.
Кокосовое масло я тоже люблю, оно нежное. Недавно с ним делала и с авокадо торт Брауни, вкуснятина с приятным оттенком вкуса.

Юджин (кето+ИГ) 08.02.2023 20:14

Приветствую Вас, новоиспечённый кетозник. Дарю цветочек

Низкокалорийники сгрызут все ногти и съедят весь попкорн... Лопну от смеха!

Вы не спешите считать отвесы в начале. Вам главное в кетоз войти, а это несколько недель труда. Хотя, по идее аппетит должен снизиться буквально через пару недель. У кого-то бывает раньше. У меня первый раз даже не помню уже как было. Но в последующие разы переход в кетоз будет намного быстрей, не волнуйтесь. Извини!

Вначале даже не особо важно на ИГ Вы или нет. Важно в кетоз войти, а там обычно ИГ само-собой получается, т.к. аппетит сильно падает и есть просто не хочется... С улыбкой

p.s. Берга лучше не смотрите больше. Для начала он в качестве ознакомления норм, а потом он только запутает, т.к. очень много у него неточностей наряду с правильной информацией. То ли из-за того, что перевод его роликов кривой, то ли из-за того что он не врач и сам что-то путает постоянно... Печально

Юджин (кето+ИГ) 08.02.2023 20:16

Вероника написал:
Я всё считаю: и зелень, салат, т.к. так незаметно, но можно вылететь по углеводам больше нормы.

само-собой. Девушка спрашивает потому что Берг в одних своих роликах говорит, что капустные, которые на западе называются крестоцветные, можно не считать, а позже говорит, что лучше всё ж считать. А всё из-за того, что у него бизнес, похоже, связан с этой капустой Кале... С улыбкой

Тата 08.02.2023 20:16

Дмитрий Безпуза, хорошо, поняла. Не удобно на работу с собой масло брать, поэтому и сдвинула один приём пока дома. Буду думать...)

Вероника Печерская 08.02.2023 20:20

Юджин (кето+ИГ), 😊 Как вариант, что часто бывает в Европе и других странах. Не стали считать, послушались, а потом пишут претензии, что нет кетоза. Что-то не то. А если посчитать, там ого-го набегает крестоцветными углеводов в совокупности с основным питанием. Вот и позже дал опровержение первичному убеждению.

Тата 08.02.2023 20:22

Вероника, хммм, тогда я грамм на 40 углеводов наберу.. А это, вроде, перебор. Больше стараюсь процентное соотношение соблюсти.. Ну, научусь, принаровлюсь))
Брауни звучит вкусно... Завидно)) Но, думаю, для меня пока сложно.

Марина 08.02.2023 20:35

Я тоже все считаю, и капусту и зелень.. А на 2-х разовое питание так и не перешла - не очень мне так удобно.. кушаю 3 раза в день С улыбкой

Вероника Печерская 08.02.2023 20:39

Тата, на самом деле очень легко и просто: всё смешал и в духовку. И потом несколько дней вкусовой восторг. А главное, без муки и для кето подходит.
40 углеводов многовато.

Вероника Печерская 08.02.2023 20:40

Марина, вот и я также.

Дмитрий Безпуза 08.02.2023 20:41

Белокачанную капусту, огурцы помидоры я тоже считаю. Но не было ещё ни разу такого чтобы я по углеводом перебрал. Не выходит. А Юджин прав конечно - ИГ само собой наступит. Просто надо будет слушать свой организм и не есть когда не хочется.

Тата 08.02.2023 20:42

Юджин (кето+ИГ), приветствую! Насмешили))) "Кетозник" прозвучало как то по-больному)))
Отвесы считать - не могу сдержаться!)) Как нетерпеливый ребёнок вселился)) Да и помогать надо производителям попкорна и мастерам маникюра ( А у низкокалорийников есть ногти?! 😜😄).
Спасибо за информацию по существу. Но прям напряглась про 3 недели. Во многом теперь вижу свой наивный подход к Кето)
Надо, думаю, изучать ваши рационы и набираться знаний🤗☺️

Дмитрий Безпуза 08.02.2023 20:42

И такой вопрос, уважаемая, а почему КЕТО? как вы о нем узнали? Что Вас сподвигло на это? Что ожидаете от кето кроме похудения?

Тата 08.02.2023 20:45

Марина, тааак..) похоже все считают...) А тут я такая на легке и без учёта)) Ох, хорошо что спросить догадалась) Спасибо, Марин☺️🤗

Юлия 08.02.2023 20:52

Кофе с маслом естественно это калории, и не 20-30. Значит интервал 8/16

Юджин (кето+ИГ) 08.02.2023 20:55

Вероника,да, всё именно так... Хорошо

Вероника Печерская 08.02.2023 20:55

Тата, 😆🤗

Юджин (кето+ИГ) 08.02.2023 20:56

Тата написал:
ммм, тогда я грамм на 40 углеводов наберу.. А это, вроде, перебор

суть не в граммах, а в процентом соотношении. Вначале, чем меньше, тем лучше. Как ориентир до 10% от суточного колоража, который зависит от Вашего веса... По секрету

Вероника Печерская 08.02.2023 20:56

Юджин (кето+ИГ), 👌

Тата 08.02.2023 21:01

Дмитрий Безпуза, так только похудения и жду)
А вообще сподвигло, любопытство, предполагаемо быстрый сброс лишнего жирка, желание при этом быть сытой и, соответственно, доброй))
Впервые о Кето услышала от практикантки на работе. Девочка, перепробовал все диеты на свете, особо с мёртвой точки не сдвинулась. А вот с Кето подружиться смогла. Но была она у нас не долго. Поэтому особых результатов её не знаю. Впечатлило, что она спокойно её придерживаюсь.
Потом я и забыла о Кето-девочке) Но вот и меня "приперло". Из прошлого опыта на ПП и низкокалорийку даже не собиралась присаживаться. А вот Кето мною не изучено) Ну и вот, здравствуй ютуб и доктор Берг)
Очень рада, что нашла этот сайт) С реальными историями, рационами и кетозниками😉
Фух, давно так много не печатала пальцем с телефона😄

Юджин (кето+ИГ) 08.02.2023 21:02

Тата написал:
А у низкокалорийников есть ногти?! 😜😄).

если ещё не сгрызли, наблюдаючи и от злости, т.к. им приходится испытывать серьёзные психологические мучения, когда жор нападает. Это на самом деле печально даже, а не смешно, что люди годами одну и ту же диету мучают, а воз и ныне там. Нет, у некоторых получается, но герои везде и всегда есть... Извини!

Тата написал:
Но прям напряглась про 3 недели. Во многом теперь вижу свой наивный подход к Кето

в первый раз обычно от 4 до 6 недель до кето гриппа. Много блогеров не понимают что говорят, откровенно копипастя и хайпуя на теме кето. Но я опираюсь чисто на биохимию и современные научные исследования, а не каких-то хиропрактиков типа Берга... Чертовски злюсь

Тата написал:
Надо, думаю, изучать ваши рационы и набираться знаний🤗☺️

я рационы не пишу, т.к. это давно в прошлом. Есть интерес разобраться в кето - смотрите мой канал. Там про это много со ссылками на научные работы. Всё в инфо... Дарю цветочек

Юджин (кето+ИГ) 08.02.2023 21:02

Дмитрий Безпуза,хорошие вопросы... Хорошо

Дмитрий Безпуза 08.02.2023 21:08

Тата,Понял, спасибо за ответ! Ну успехов! Я называю себя не кетозником ( звучит как диагноз и правда ) А кетонцем!

Тата 08.02.2023 21:12

Юджин (кето+ИГ), ого, целый канал!) отлично! Спасибо!!! Информации, конечно, много. Но разобраться хочу!

Юджин (кето+ИГ) 08.02.2023 21:16

Тата,

Тата 08.02.2023 21:29

Вероника, ☺️😄☺️☺️☺️

Тата 08.02.2023 21:33

Jantar, да, думаю теперь как, куда и когда это масло добавить. В кофе самый удобный вариант. Но не понимаю, как я эти граммы буду на работу с собой брать)

Юджин (кето+ИГ) 08.02.2023 21:43

Тата,вначале, пока Вы ещё не в кетозе, очень важно принимать кетогенные жиры. Так что решение верное - кокосовое масло. Так же советую купить МСТ масло. Оно позволит быстрей войти в кетоз... С улыбкой

Ирина Макс 09.02.2023 10:31

Тата написал:
Надо, думаю, изучать ваши рационы и набираться знаний

Рационы можете у меня смотреть. Я каждый день публикую.

Ирина Макс 09.02.2023 10:43

Тата, На кокосовом масле можно и яишенку пожарить. А на работу отколите кусочек и положите в аптекарский пузырёк. У меня масло твёрдое, бывает, некоторые жидкое покупают. Кокосовое масло вкусное, можно даже просто безо всего на язык положить.

Елена Петрова 11.02.2023 09:55

Помню как готовилась к кето. Накупила всякого тыс на 10.потом поняла что часть необязательно ( я про клетчатку: из всех нужен только псиллиуи). А камеди пачка до сих пор половина- расход маленький, зато загуститель классный для жидкого или котлет вместо муки. Я за 14 мес всё научилась на кето, мне на обычном питании блюд теперь не хватает. Вот тоже думаю с 1 марта вернутся

Тата 11.02.2023 12:13

Елена Петрова, я про камедь вообще не слышала. Заинтересовало) Как раз сегодня задалась вопросом, как фарш "загустить". Я в него печень прокрутила и он жидковатый стал. А тут вы про камедь написали) пойду закажу)) А сегодня в котлеты клетчатка добавлю) больше ни чего на ум не приходит)
А я на кето спонтанно села. Теперь вот что то интересное прочитаю тут и заказываю. Пока обзавелась Кокосовые маслом, клетчаткой. В планах миндальная мука, теперь камедь)))

Тата 11.02.2023 12:17

Елена Петрова, а почему псиллиум? У меня обычная сибирская... (

Елена Петрова 11.02.2023 13:15

Тата, обычная содержит то что на Кето низззззя. А псилиум он реально если в жидкости то стул нормализует. Если в тесте то делает плотнее его, так как кетозные это в основном ореховые муки, а они рассыпаются в готовом изделии. Ну кроме льна. Но на одной льняной невкусно. А миндальная не уступает пшеничной но цена под 1 тыс руб за 1 кг

Юлия 11.02.2023 20:52

Тата, посмотрите ролики Ирины Никашиной, у нее много полезной информации