Дневник питания за 01.09.2023

И вновь бой , бой с тягой подойти к холодильнику и набить пузо ,не очень выходит (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	270	127	7	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Итого	250	48	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	320	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Морковка по-Корейски [Лукашинские]	100	85	0	9	10
Итого	220	204	10	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Итого	230	81	6	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий красный	101	27.3	1.3	0.1	5.4
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	937	440	31	20	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Булка ярославская	15	44.1	1.1	0.8	8.1
Масло Гхи [ВкусВилл]	10	89.1	0	9.9	0
Морковь по-корейски классическая	100	134	0	9	12.9
Итого	375	384	2	20	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	25	65.3	2.8	6	0.1
Запеканка творожная с изюмом	100	210.7	17.1	6	22.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	175	355	26	17	22
Итого за день	3277	1643	84	76	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vi 02.09.2023 19:32

Если совет непрошеный, прошу прощения, но у вас на завтрак совсем еды нет. Попробуйте съесть полноценный завтрак с белками жирами и углеводами и тогда во второй половине дня такой сильной тяги к еде не будет. Да и на обед бы еды тоже добавить

Хмели-сунели 05.09.2023 08:14

Спасибо за рекомендации и советы буду учитывать и стараться продолжать борьбу с весом