Ольга
27.02.2024 08:32

Дневник питания за 26.02.2024

Сегодня с дочкой сходили на йогу. Это кайф. Позанималась в удовольствие! В выходные купили сливы, на удивление оказались очень вкусные. Последнее время дилемма: то ли совсем отказаться от ужина или ужинать в 9.30 вечера. Просто в то время когда у меня по расписанию ужин проходят тренировки по йоге, а их я пропускать не собираюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Перец сладкий красный
52
14 0.7 0.1 2.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
85
148.4 12.4 10.7 0.7
Бекон
14
55 1.9 5.2 0
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
10
22 1.8 1.3 2.9
Цитрат магния
1
0 0 0 0
Цитрат калия
1
0 0 0 0
Silk almound
80
19.2 0.3 0.8 2.6
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная тушеная
130
74.4 2.6 3.8 7.5
Креветка приготовленная
50
49.5 12 0.1 0.1
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Форель, все виды, приготовленная на жару
150
285 39.9 12.7 0
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
10
22 1.8 1.3 2.9
Silk almound
50
12 0.2 0.5 1.7
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Цитрат магния
1
0 0 0 0
Цитрат калия
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Слива (садовая)
95
46.6 0.8 0.3 9.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Ольга 27.02.2024 08:51
А спать во сколько ложитесь?
Расчитайте так, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до отхода в ночной сон.
Марусичка 27.02.2024 09:28
Ужинайте.
Хотя бы основной обмен доберётся 🙂
Ольга 27.02.2024 09:47
Калории я считаю + ещё в одном приложении, и очень часто идут не состыковки с мзр. Например сегодня в том приложении я добила ОО. Просто небольшая разница при подсчёте калорий за день выходит достаточно существенно. Особенно трудно со сложными продуктами типа суп, рагу, мясо. Особенно мясо. Допустим пишу говядина и вываливается 100500 вариантов и не знаешь какой выбрать. Беру что-то среднее. А в результате по одним подсчётам 900 ккал, по другим 1300. Просто для себя решила не заморачиваться. Я себя чувствую комфортно, дефицит должен быть , значит все ок.

Но с ужином, пожалуйста, буду опираться на самочувствие. Будет некомфортно ,голодно, значит буду ужинать.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги