Лариса Лямина
05.11.2024 08:30
Всем доброго самочувствия ! Сходила утром на службу в Храм, плохо
себя почувствовала, очень много народа было. С утра на улице очень
холодно было, надо дополнительное утепление :) Пришла домой долго
выбирали с мужем фитолампу, остановились на фитоленте 25 вт, на
окно сделаем , надо заботиться о своих растениях, прийдёт 11
ноября, потом обязательно напишу о результате. Прибрала дома.
Находила свою норму шагов, прошла своим маршрутом по магазинам за
продуктами. Пришли мои ледоступы, заказала с 10 шипами, надеюсь не
буду с ними падать,
https://ozon.ru/t/rQlq3xm, а то у меня с этим большая проблема.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка свекла с брынзой |
24
|
38.9 | 2.1 | 2.6 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 828 | 405 | 21 | 18 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
230
|
138 | 1.9 | 0.9 | 30.8 |
| Итого | 230 | 138 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
117
|
46.8 | 3.6 | 0.2 | 7.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бульон куриный |
307
|
110.5 | 7.7 | 3.7 | 10.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
57
|
54.4 | 12.4 | 0.4 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 910 | 321 | 24 | 14 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
86
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфета Бабаевский |
1
|
51.7 | 0.5 | 2.5 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Намазка свекла с брынзой |
30
|
48.6 | 2.6 | 3.3 | 2.1 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 525 | 185 | 5 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука в духовке с кефиром |
100
|
106.4 | 13.4 | 4.9 | 1.9 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
215
|
76.3 | 1.7 | 5.2 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Свинина, грудинка мякоть |
16
|
96.3 | 1.3 | 10.1 | 0 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 717 | 409 | 18 | 20 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 225 | 192 | 7 | 6 | 25 |
| Итого за день | 3435 | 1652 | 79 | 66 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Лариса Лямина
04.11.2024 10:45
Всем доброго самочувствия ! Думаю купить фитолампу полного спектра
для комнатных растений, что посоветуете ? На что обратить внимание
при выборе ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка свекла с брынзой |
24
|
38.9 | 2.1 | 2.6 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 828 | 405 | 21 | 18 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
238
|
142.8 | 2 | 0.9 | 31.8 |
| Итого | 238 | 142 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
117
|
46.8 | 3.6 | 0.2 | 7.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бульон куриный |
323
|
116.3 | 8.1 | 3.9 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 922 | 348 | 29 | 14 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
73
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Конфета Бабаевский |
1
|
51.7 | 0.5 | 2.5 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Намазка свекла с брынзой |
50
|
81.1 | 4.3 | 5.5 | 3.6 |
| Итого | 563 | 258 | 8 | 8 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука в духовке с кефиром |
100
|
106.4 | 13.4 | 4.9 | 1.9 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
227
|
89 | 1.6 | 6.4 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 707 | 311 | 16 | 11 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, грудинка мякоть |
16
|
96.3 | 1.3 | 10.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 32 | 133 | 2 | 10 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 165 | 127 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3455 | 1728 | 86 | 68 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лариса Лямина
02.11.2024 20:15
Всем доброго самочувствия ! На улице резко похолодало и очень
сильный гололёд, поэтому после работы прошлась совсем мало. Надо
покупать ледоступы, заказала на Озоне, кто-то здесь посоветовал
.Приготовила щуку в духовке, вместо сметаны добавила кефир 1 %,
делюсь с вами рецептом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка свекла с брынзой |
27
|
43.8 | 2.3 | 3 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 721 | 351 | 18 | 15 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель |
1
|
92 | 0 | 0 | 23 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 92 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Суп 18.09 |
440
|
292.2 | 19.8 | 18.9 | 9.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 913 | 344 | 20 | 19 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
68
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.2 | 13.3 |
| Намазка свекла с брынзой |
25
|
40.5 | 2.2 | 2.8 | 1.8 |
| Итого | 420 | 115 | 4 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука в духовке с кефиром |
130
|
138.3 | 17.4 | 6.4 | 2.5 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
276
|
141.3 | 1.9 | 12.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
168
|
137.8 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Итого | 1025 | 615 | 23 | 18 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
12
|
20.4 | 2.3 | 0.5 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 177 | 148 | 7 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3456 | 1667 | 75 | 61 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Лариса Лямина
02.11.2024 19:34
Калорийность - 106.4 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Щука (Запекание) | 875 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 184 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 250 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Вода | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 55 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Щука запечённая в духовке, кефир можно заменить сметаной, брынзу
сыром. Я решила попробовать с кефиром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты для приготовления щуки в соусе.
Шаг 2.
Щуку очистить и выпотрошить. Отрезать голову. Подготовленную щуку
разрезать на куски толщиной 3-4 см, посолить
Шаг 3.
Лук очистить и нарезать кольцами.
Шаг 4.
Уложить рыбу в огнеупорную форму вместе с нарезанным кольцами
луком, лавровым листом и перцем.
Шаг 5.
Сверху выложить кусочки сливочного масла
Шаг 6.
Залить кефиром
Шаг 7.
Разогреть духовку.
Тушить щуку в сметане в духовке около 45 ( зависит от вашей духовки от 25 минут точно ) при температуре 190 градусов, периодически поливая соусом, то есть соком, который образовался при тушении (каждые 10 минут).
Тушить щуку в сметане в духовке около 45 ( зависит от вашей духовки от 25 минут точно ) при температуре 190 градусов, периодически поливая соусом, то есть соком, который образовался при тушении (каждые 10 минут).
Шаг 8.
Брынзу натереть на мелкой терке
Шаг 9.
Рыбу посыпать брынзой и снова поставить в духовку. Огонь сразу же
выключить. Оставить рыбу в выключенной духовке на 10 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.4 кКал | 6.32% | |
| Белки | 13.4 г | 17.63% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 76.6 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
4.4%
b-car
0.4%
В1
5.1%
B2
6.9%
Холин
9.1%
B5
10%
B6
6.5%
B9
1.5%
B12
45.7%
C
1.6%
D
16.2%
E
3.4%
H
1.6%
вит.К
0.5%
PP
21.8%
Калий
8.6%
Ca
8%
Si
2.1%
Mg
7%
Na
12.1%
P
21.7%
Cl
10.8%
Fe
3.6%
I
2.1%
Co
134%
Mn
4.1%
Cu
8.9%
Mo
5.6%
Se
12.8%
F
1%
Cr
70.5%
Zn
8.3%
4
Лариса Лямина
02.11.2024 08:55
Всем доброго самочувствия ! Приготовила паштет из отварной свёклы с
брынзой, делюсь рецептом, вкус получился мягкий, по желанию можно
добавлять отварное яйцо и горчицу. У нас выпал первый снег. Вечером
после работы прошагала своим обычным маршрутом, по магазинам за
продуктами, круг по стадиону вокруг школы, нашагала свою норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка свекла с брынзой |
24
|
38.9 | 2.1 | 2.6 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 818 | 400 | 21 | 17 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель |
1
|
92 | 0 | 0 | 23 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 92 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Суп 18.09 |
490
|
325.4 | 22.1 | 21.1 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
122
|
48.8 | 3.8 | 0.2 | 7.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1098 | 428 | 26 | 21 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
93
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Конфета Бабаевский |
1
|
51.7 | 0.5 | 2.5 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Намазка свекла с брынзой |
25
|
40.5 | 2.2 | 2.8 | 1.8 |
| Итого | 562 | 266 | 7 | 6 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
358
|
140.3 | 2.5 | 10 | 11.5 |
| Макароны по флотски |
125
|
82 | 8.1 | 1.4 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
34
|
64.6 | 9.8 | 2.5 | 0 |
| Итого | 828 | 312 | 20 | 13 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 165 | 127 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3766 | 1627 | 81 | 63 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лариса Лямина
01.11.2024 11:04
Калорийность - 162.1 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 11 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла (Варка в кожуре) | 325 г |
| Грецкий орех | 24 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 7 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Очень аппетитный паштет на основе варёной свёклы с брынзой и
чесноком. Эта закуска и в повседневном меню с чёрным хлебом хороша,
и на праздничном столе не затеряется, особенно, если её подать с
гренками и дополнить, например, кусочком сельди или красной рыбы.
Вкусно будет в любом случае!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготавливаем необходимые ингредиенты.
Шаг 2.
Пассируем репчатый лук на сковороде
Шаг 3.
Готовую отварную свёклу очищаем и нарезаем произвольными кусочками.
Добавляем брынзу (можно фету), орехи, чеснок, лук репчатый.
Пробиваем всё погружным блендером до однородной кремовой массы. Солим и перчим по вкусу. Я не солила, так как есть брынза.
Пробиваем всё погружным блендером до однородной кремовой массы. Солим и перчим по вкусу. Я не солила, так как есть брынза.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.1 кКал | 9.63% | |
| Белки | 8.6 г | 11.32% | |
| Жиры | 11 г | 19.64% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 68.2 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
8.4%
b-car
3%
В1
3%
B2
6.1%
Холин
3%
B5
5.3%
B6
6.1%
B9
4.1%
B12
9.9%
C
8.4%
D
1.7%
E
7.5%
H
2.6%
вит.К
2.2%
PP
11.2%
Калий
10.2%
Ca
24.5%
Si
148%
Mg
7.4%
Na
29.4%
P
26.6%
Cl
25.2%
Fe
7%
I
2.8%
Co
23%
Mn
25.5%
Cu
13.5%
Mo
8.2%
Se
9.1%
F
1.2%
Cr
23.4%
Zn
13.2%
3
4
Лариса Лямина
31.10.2024 21:32
Всем доброго самочувствия ! У меня сегодня читмил ! 12 лет с даты
знакомства с мужем. Время пролетело пулей, говорят , когда женщина
не замечает года - значит она счастлива ! Это про меня ... Совсем
незаметно пролетели года ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 893 | 458 | 24 | 20 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
188
|
112.8 | 1.5 | 0.7 | 25.2 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
29
|
116.1 | 2.1 | 11.9 | 0 |
| Итого | 217 | 228 | 3 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Суп 18.09 |
370
|
245.7 | 16.7 | 15.9 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
109
|
43.6 | 3.4 | 0.2 | 7.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1009 | 371 | 21 | 16 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Итого | 488 | 203 | 12 | 8 | 17 |
| Итого за день | 2607 | 1262 | 62 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Лариса Лямина
31.10.2024 09:21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 893 | 458 | 24 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
188
|
112.8 | 1.5 | 0.7 | 25.2 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
29
|
116.1 | 2.1 | 11.9 | 0 |
| Итого | 217 | 228 | 3 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Суп 18.09 |
370
|
245.7 | 16.7 | 15.9 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
109
|
43.6 | 3.4 | 0.2 | 7.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1009 | 371 | 21 | 16 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Итого | 488 | 203 | 12 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
267
|
100.7 | 1.9 | 7.5 | 8 |
| Макароны по флотски |
290
|
190.2 | 18.9 | 3.2 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 868 | 316 | 20 | 10 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 165 | 127 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3940 | 1706 | 88 | 73 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лариса Лямина
30.10.2024 09:25
Всем доброго самочувствия ! Позанималась зарядкой лёгкой , МЗР
хорошо списывает ккал при занятии лёгкой аэробикой, вечером прошла
своим обычным маршрутом, на улице после дождя похолодало. Купила
икру лососевую за 250 рублей с рук ( у нас есть такой стихийный
рынок ) , первый раз , попробую при случае как- нибудь . Потом
расскажу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
65.2 | 4.9 | 5 | 0 |
| Итого | 905 | 478 | 26 | 22 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
171
|
102.6 | 1.4 | 0.6 | 22.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1071 | 102 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Суп 18.09 |
386
|
256.3 | 17.4 | 16.6 | 8.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1136 | 408 | 23 | 17 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из творога с желатином |
92
|
93.7 | 9.8 | 4.2 | 3.7 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 571 | 222 | 12 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
267
|
100.7 | 1.9 | 7.5 | 8 |
| Макароны по флотски |
290
|
190.2 | 18.9 | 3.2 | 20 |
| Итого | 558 | 290 | 20 | 10 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Варенец 4,% |
147
|
91.7 | 3.8 | 5.9 | 5.9 |
| Итого | 162 | 159 | 4 | 8 | 16 |
| Итого за день | 4403 | 1661 | 89 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лариса Лямина
29.10.2024 08:38
Всем доброго самочувствия! Сегодня обычный рабочий день, на ужин
приготовила макароны по флотски. После работы пробежалась по своему
маршруту, находила норму шагов, купила Тауфон глазные капли, буду
капать, окулист прописал, так как весь день за компьютером, глаза
посадила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша с тыквой |
272
|
316.9 | 11.2 | 6 | 54.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.6 | 3.3 | 3.4 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 518 | 23 | 17 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
253
|
151.8 | 2.1 | 1 | 33.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 151 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
17
|
68.1 | 1.3 | 7 | 0 |
| Суп 18.09 |
366
|
243 | 16.5 | 15.7 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 844 | 416 | 19 | 23 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из творога с желатином |
99
|
100.9 | 10.5 | 4.6 | 4 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
69
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Гренки пшеничные с укропом и чесноком |
5
|
12.2 | 0.4 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 567 | 199 | 12 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
100
|
82.7 | 5.3 | 4.5 | 5.3 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны по флотски |
252
|
165.3 | 16.4 | 2.8 | 17.4 |
| Перец фаршированный рисом с мясом |
95
|
63.9 | 2.5 | 4.3 | 3.7 |
| Итого | 448 | 311 | 24 | 11 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Варенец 4,% |
115
|
71.8 | 3 | 4.6 | 4.6 |
| Итого | 130 | 139 | 4 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3271 | 1737 | 85 | 69 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
