Дневник питания и тренировок за 27.08.2024

Вот и наступила последняя неделя лета.Ждешь- ждёшь его ,а оно так быстро заканчивается Но раньше я эту неделю воспринимала по- другому.Ведь впереди был новый учебный год, столько забот и хлопот было на работе ,а теперь вот тишина и покой! Никуда спешить не надо ,новый год начинается и без меня.
Всем хорошего дня и главное - настроения и здоровья!

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	434	321	20	14	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	30	129	24	2.7	2.1
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	250	135	8.2	4.4	14.2
Итого	280	264	32	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	30	16.2	1	0.5	1.7
Итого	612	327	27	2	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	500	259	13	3	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	25	41	4	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	250	149.8	3.3	7.5	17.3
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	70	55.3	11.8	0.3	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	395	357	18	14	37
Итого за день	3746	1570	116	42	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В лесу одни и те же люди, все здороваются.Единомышленники..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10500	10500
Количество шагов	15860	15860
Время	140	140
Вес отягощения
Перепад высот	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Дистанция: 10500 м

Количество шагов: 15860

Время: 140 мин

Перепад высот: 4 м

Валентина 27.08.2024 09:21

Всё когда нибудь заканчивается!

Галина 27.08.2024 09:59

Наталья, доброго утра и хорошего дня! А мы с нежеланием ждем начала учебного года, внук говорит что хочет в школу только чтобы встретиться с друзьями, а учиться ещё не хочет. Он хочет чтобы лето не кончалось. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.08.2024 11:26

Валентина, иногда всё только начинается!

Елена 27.08.2024 11:42

Оно не заканчивается совсем, лето вновь придёт в своё время.
Начнётся золотистое время осени. Голоса детей по утрам, которые идут в школу.

Алин@ 27.08.2024 12:39

Впереди золотая осень, прекрасная пора😉🥰

Наталья 27.08.2024 12:44

Алин@, это точно,может быть ещё бабье лето нас порадует ?

Алин@ 27.08.2024 12:58

Наталья, конечно порадует, природа живёт по своим законам, ждём мира, а так, что то сил нет💐

Виля 27.08.2024 15:29

Наталья, Ну, " носик к верху" : у каждого действия есть начало , а значит закрываем стараю страницу 🙈🤔 и перелистываем на новый лад 🌞 🌺👍 и жизненый опыт !

Наталья 28.08.2024 11:18

Виля, ты меня правильно поняла.Напечптала стихотворение про войну ,меня попросила одна из участниц..Так НАПАЛИ , как коршуны на тухлятину ! И про политику тут нельзя и я сама такая дура..Даже имён таких я не знаю, но ты,что всем надо куснуть!
Мне негатив не нужен, я хочу доброты,радости,сопереживания чужому горю. А я писала про войну и буду писать,только не таким идиоткам. У меня подруги близкие ,в Донбассе 10 лет такое терпят ,сейчас Курск,Белгород ...а этим толстокожим - не надо это слышать, их волнуют свои кг ..А меня волнует ВСЁ!