Дневник питания за 01.08.2024

Доброе утро!
Спасибо всем за советы по приготовлению даров огорода 🙏 Часть продуктов уже переработала.
Завтра иду сдавать анализы. Волнуюсь.

Раз анализы, значит вечером нужно будет поужинать чем-то полегче. Поэтому на завтрак сегодня гречневая каша с мясом, которую мы обычно едим на ужин. А вечером будут ленивые вареники с малиной - так мы обычно завтракаем.
Взвесилась сегодня сразу после тренировки - еще немного и будет -9 кг с момента как было велено похудеть. А всего-то надо было следить за тем, что ешь и не доводить до крайностей...
Впредь буду умнее.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Куриный фарш	45	64.4	7.8	3.6	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	16	42.4	2.1	0.7	5.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	399	349	27	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	0.3	2.7	0	0.3	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Арахисовое масло жидкое	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	271	195	5	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Картофель	85	65.5	1.7	0.3	13.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Кабачок	5	1.2	0	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Мангольд	40	7.6	0.7	0.1	0.9
Баклажан	40	9.6	0.5	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	595	275	32	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	313	173	3	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Арахисовое масло жидкое	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	10	5.9	1	0	0.4
Итого	548	370	32	6	41
Итого за день	2126	1364	100	43	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 01.08.2024 09:26

Добрый день! Отличные результаты, значит и анализы должны быть лучше 🌷🌸🌷👍

Алек Сантин 01.08.2024 10:44

Лариса Лямина, очень-очень на это надеюсь. Спасибо большое за поддержку 🙏

Юлия 02.08.2024 17:52

Что за ленивые вареники, не представляю даже...

Катя Файн 02.08.2024 17:58

О! Спасибо, что про ленивые вареники напомнили. Надо сделать!

Катя Файн 02.08.2024 17:59

Юлия, делается тесто как на сырники, но муки немного больше, чтоб раскатывалось. Катаются колбаски, нарезаются на кусочки размером с вареник и отвариваются.

Юлия 02.08.2024 18:02

Катя Файн, а малину куда кладут?