Дневник питания за 04.08.2024

Добрый день, Алек ! Отличный рацион ! У меня такие же проблемы, делаю дома кардио от живота и боков : http://goodlooker.ru/, сделаю замеры поделюсь

Ну очень много сброшено. А как дела с тазовым дном?

Юлия, в моем случае 10-ка была обязана.
А что с дном?

Алек Сантин, мышцы живота и сам живот связаны с глубинными мышцами тазового дна. Вот женщина родит, если тазовое дно в порядке, то живот сам "подберётся", а если  тазовое дно растянулось, то живот висит, торчит и выпирает. И надо прорабатывать мышцы тазового дна. И это не упр.кегеля. Они бесполезны. 
Я делаю пилатес для мышц тазового дна.  Живот подтягивается и тает сам.

Юлия, у меня вертикальный шов от кесарева. Дно хоть заподнимайся - мышцы разрезаны, они работают неполноценно

Алек Сантин, это понятно. Сама не сталкивалась. Но всё ж пилатес рекомендую. Но я его фанатка, реальное облегчение по всем фронтам ощущаю после пилатеса.
Кстати после родов я была разбита, у меня зажало нерв и лечить было нельзя, плюс воспалились ТЗБ суставы после нагрузки от веса. Я на 25 кг  поправлялась во время беременности. И вот совсем я не могла ни ходить, ни залезть на кровать, ни слезть, ну про мышцы живота вообще не думала, конечно.
К врачу не могло быть и речи, дочь не могла оставить. Ну так вот я пилатесом восстановилась. Делала гимнастику лёжа и вправила сустав себе и нерв смогла как-то расщемить. А до этого я восстанавливала с пилатесом коленный сустав. После травмы. Сумела тоже.

Юлия,я большой фанат йоги, поэтому растягиваюсь на ней) Пилатес порой меня в ступор вводит Хотя иногда приемы из него использую

Алек Сантин, а мне на йоге скучно стало и грустно, захотелось спать. Не моё. 
Да и гибкость у меня не фонтан. Тренер говорил, что лом проглотила.

Юлия,а я как раз разработала гибкость именно на йоге. Моя история) Какие мы все разные

Свисла кожа на животе? Два варианта.Либо в трусы,либо абдоминопластика.

Светлана., радикально

Алек Сантин, да уж... Вы как легко могли в начале достать пальцами до пола. У меня именно в области спины гибкость почти на нуле, не знаю почему. Мама говорит, что не ползала почти, а  сразу встала и пошла. Думаю, ноги отсюда растут.

Юлия, поделитесь ссылкой?

Юлия, спокойно достаю без всяких проблем. И в позу лотоса сажусь без проблем. Зато сделать замок руками за спиной - никогда не могла

Алек Сантин, вот замок запросто, и назад гнусь хорошо, но вперёд... Это что-то... Надо тренироваться, чтобы пальчиками пол задевать при наклоне, хотя б касаться.

Марусичка, https://www.youtube.com/watch?v=7DB5fDgo8ew
Это по тазовому дну. И девочка вообще хорошие нагрузки даёт.
Но начальное лучше с американцами. Есть на ютубе канал Кинотеатр повара, там хорошая подборка для начинающих, и есть три варианта выполнения для малого уровня и для продвинутого. Это не тазовое дно, а всё тело прорабатывается. 
https://www.youtube.com/playlist?list=PLFMNndhEMKaKOYwo5c7iYGXji_eI6t7o5

Светлана., ого! Но да, такое бывает нужно..., кому нужно...

Юлия, растяжка спины для меня - удовольствие №1) все достижимо 😉

Юлия, Да

Юлия, благодарю 🙏