Магда

16.09.2024 16:31

Дневник питания за 16.09.2024

Добрый день! Рацион за три дня практически не изменился. Сегодня обратила внимание на « плохое соотношение Na и калия в этом раскладе. Неужели надо жрать все время только мясо и рыбу? Я считаю, что овощи и фрукты полезнее((
Вот мой вкусный, но низкобелковый ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Хлопья овсяные моментальные	20	76	2.4	1.2	13.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1132	162	3	1	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Аджика+	22	12.8	0.3	0.8	1.1
Whey pro	18	65	13	1.2	1.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	75	150	16	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Змеиный супчик	150	45.3	3.5	0.3	7.5
Перец фаршированный мясом+	178	212.4	11.9	12.1	13.7
Итого	328	257	15	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	20	13.8	0.1	0	3.4
Итого	85	55	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	16	35.8	2.8	2.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	47.1	1.5	0.2	9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	3	0.8	0	0	0.1
Итого	42	128	4	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мохракули+	100	324.7	14.8	15.4	30.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	245	18.4	18.6	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	270	597	33	34	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 2% домик в деревне	115	78.2	10.4	2.3	6.3
Итого	115	78	10	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	3.1	0.3	0.2	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	702	3	0	0	0
Итого за день	2749	1433	86	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 16.09.2024 19:05

Калий я добираю курагой. Там его много.

Если баланс калия и натрия нарушен, то возниают отёки, и вес может стоять на месте.

Юджин (кето+ИГ) 16.09.2024 19:15

Овощи полезны всем, сладкие фрукты в меру, а калий можно брать из порошков или капсул. Обычную соль ведь Вы добавляете в еду? И калий можно точно так же...

Магда 16.09.2024 19:20

Юлия, спасибо большое! Вы , просто, мой ангел-хранитель!))

Юлия 16.09.2024 19:24

Магда, ну просто я тоже маялась, как калий добрать. От сахара уходила через курагу и пила чай с курагой, заметила, как калий добирается. Достаточно 90 гр кураги в день. Поменьше солёного. Натрия много в самых неожиданных продуктах. Например, в перловке.

Магда 16.09.2024 19:24

Юджин (кето+ИГ), спасибо! Как то не хочется связываться с откровенной химией((. Сын мне купил протеиновый коктейль, так я всячески пытаюсь избежать необходимости его применения. Правда, плохо получается((

Это пройдёт 16.09.2024 19:25

Это пройдёт 16.09.2024 19:26

Иногда ещё продают соль, в которой натрий частично на калий заменён. Или сельдеревую соль (смотрите состав).

Магда 16.09.2024 19:31

Юлия, перловка- это я люблю)). А я с трудом запихнула 100 гр чая с сахаром. Чая хочется, но, наверное, нужно, правда , уходить от сахара,)) Я когда-то давно пыталась пить чай с заменителем сахара и заметила, что у меня от него давление повышается((. Попробую курагу.

Магда 16.09.2024 19:34

Это пройдёт, спасибо! Вообще то это у меня редкая проблема, обычно он пишет, что соотношение калия и натрия хорошее.

Юджин (кето+ИГ) 16.09.2024 20:36

Магда написал:
Как то не хочется связываться с откровенной химией

человек состоит из откровенной химии... Широкая улыбка

Магда написал:
Сын мне купил протеиновый коктейль, так я всячески пытаюсь избежать необходимости его применения.

и не надо. Вы же мышцы, видимо, как он не качаете? Спортсмены их принимают, что были всегда под рукой и сразу после тренировки без заморочек добрать белка, который сразу пойдёт на рост мышц...

Юлия 16.09.2024 20:58

Магда, да, я чай могу пить с любым фруктом: с апельсином, с яблоком и с прочими. Сегодня пила с изюмом.

Магда 16.09.2024 21:06

Юджин (кето+ИГ), но соблазнительно избавиться разом от необходимости добора белка. ))

Магда 16.09.2024 21:09

Это пройдёт, еще раз огромное спасибо! Я догнала, наконец, как добирать витамины и минералы! А то я не знала, как к ним подступиться))

Юджин (кето+ИГ) 16.09.2024 23:34

Магда написал:
но соблазнительно избавиться разом от необходимости добора белка.

дело в том, что, если нет цели набора мышц, то белок лучше получать из естественных продуктов. Он дольше переваривается и это хорошо для не спортсменов.

Магда 17.09.2024 07:20

Юджин (кето+ИГ), спасибо, учту. А коктейль переадресую мужу.