Рецепт Лазанья легкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья легкая

Фарш мясной смешанный	600 г
Морковь, красная (Пассерование)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	160 г
Сельдерей (Пассерование)	100 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Томаты красные, спелые, сырые	150 г
Перец болгарский, сырой	120 г
Масло подсолнечное	35 г
Чеснок, сырой	20 г
Сыр голландский, брусковый	70 г
Вино, столовое, белое	70 г
Тесто фило	380 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья легкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.5 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	965 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	6.7%	854 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	9.6%	596 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.3%	1711 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.7%	1538 г
Вода	44.1 г	2273 г	1.9%	1.1%	5154 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.6 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	230.5 мкг	900 мкг	25.6%	14.7%	390 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	9.793 мкг	~
бета Каротин	1.343 мг	5 мг	26.9%	15.4%	372 г
бета Криптоксантин	2.341 мкг	~
Ликопин	221.429 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.33 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.6%	3600 г
Витамин В4, холин	12.32 мг	500 мг	2.5%	1.4%	4058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	1.8%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	3.8%	1493 г
Витамин В9, фолаты	12.864 мкг	400 мкг	3.2%	1.8%	3109 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	10.3 мг	90 мг	11.4%	6.5%	874 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.517 мг	15 мг	10.1%	5.8%	989 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.918 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5447 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.0816 мг	20 мг	5.4%	3.1%	1849 г
Ниацин	0.323 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.42 мг	2500 мг	5.8%	3.3%	1719 г
Кальций, Ca	57.89 мг	1000 мг	5.8%	3.3%	1727 г
Кремний, Si	0.559 мг	30 мг	1.9%	1.1%	5367 г
Магний, Mg	15.99 мг	400 мг	4%	2.3%	2502 г
Натрий, Na	115.04 мг	1300 мг	8.8%	5%	1130 г
Сера, S	30.49 мг	1000 мг	3%	1.7%	3280 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	4.4%	1305 г
Хлор, Cl	97.34 мг	2300 мг	4.2%	2.4%	2363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211.3 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	12.58 мкг	~
Железо, Fe	0.585 мг	18 мг	3.3%	1.9%	3077 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Кобальт, Co	1.56 мкг	10 мкг	15.6%	8.9%	641 г
Литий, Li	0.516 мкг	~
Марганец, Mn	0.159 мг	2 мг	8%	4.6%	1258 г
Медь, Cu	58.07 мкг	1000 мкг	5.8%	3.3%	1722 г
Молибден, Mo	2.845 мкг	70 мкг	4.1%	2.3%	2460 г
Никель, Ni	0.583 мкг	~
Олово, Sn	0.73 мкг	~
Рубидий, Rb	43.7 мкг	~
Селен, Se	1.478 мкг	55 мкг	2.7%	1.5%	3721 г
Титан, Ti	1.54 мкг	~
Фтор, F	16.44 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24331 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Цинк, Zn	0.4785 мг	12 мг	4%	2.3%	2508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.17 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.462 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты	0.722 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.326 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.602 мг	~
бета Ситостерол	4.966 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.135 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.921 г	min 16.8 г	5.5%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.859 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.557 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.553 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лазанья легкая составляет 174,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	44.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ЛЕГКАЯ

Лазанья легкая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 26,9 %, витамином C - 11,4 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен Лазанья легкая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья легкая, калорийность 174,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья легкая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе