Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Яичный белок куриный | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сыр голландский, брусковый | 30 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
перемолоть все ингридиенты в блендере и выпекать в духовке при 180 гр 15 минут, потом положить помидор и сыр и выпекать еще 10 минут
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 22% | 402 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6% | 1474 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 9.4% | 944 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.2% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8.1% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 32.19 мг | 500 мг | 6.4% | 5.7% | 1553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.7% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.649 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 15100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 2.2% | 3930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11450 г |
Витамин Н, биотин | 3.087 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.5% | 1620 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9492 мг | 20 мг | 39.7% | 35.1% | 252 г |
Ниацин | 7.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.34 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.8% | 1007 г |
Кальций, Ca | 61.96 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.5% | 1614 г |
Магний, Mg | 62.42 мг | 400 мг | 15.6% | 13.8% | 641 г |
Натрий, Na | 186.14 мг | 1300 мг | 14.3% | 12.7% | 698 г |
Сера, S | 49.24 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.3% | 2031 г |
Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 18.5% | 479 г |
Хлор, Cl | 133.98 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.1% | 1717 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 6.4% | 1395 г |
Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 4934 г |
Кобальт, Co | 7.705 мкг | 10 мкг | 77.1% | 68.2% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.0377 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5305 г |
Медь, Cu | 82.26 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.3% | 1216 г |
Молибден, Mo | 9.05 мкг | 70 мкг | 12.9% | 11.4% | 773 г |
Никель, Ni | 1.465 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.618 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.8% | 1520 г |
Фтор, F | 8.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47337 г |
Хром, Cr | 17.36 мкг | 50 мкг | 34.7% | 30.7% | 288 г |
Цинк, Zn | 1.2461 мг | 12 мг | 10.4% | 9.2% | 963 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.491 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.353 г | ~ | |||
Валин | 1.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.943 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.903 г | ~ | |||
Лейцин | 1.582 г | ~ | |||
Лизин | 1.933 г | ~ | |||
Метионин | 0.397 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.735 г | ~ | |||
Треонин | 0.868 г | ~ | |||
Триптофан | 0.315 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.875 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.608 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.734 г | ~ | |||
Аланин | 1.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.545 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.696 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.86 г | ~ | |||
Серин | 0.879 г | ~ | |||
Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.825 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | min 16.8 г | 7.9% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность пицца на куриной основе составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|