Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бройлеры (цыплята) 1 кат. (Варка) | 1043 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 145 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 118 г |
Картофель (Варка без слива) | 207 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 14 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 531 г |
Томатная паста. Консервы (Пассерование) | 98 г |
Укроп | 26 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Перец болгарский, сырой | 150 г |
Вода | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 10.7% | 1810 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.1% | 1931 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.9% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 7.8% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 13.6% | 1433 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.495 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 13.8% | 1404 г |
бета Криптоксантин | 1.051 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.516 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 26.84 мг | 500 мг | 5.4% | 10.5% | 1863 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 8.6% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 16.8% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 6.242 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.1% | 6408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 5.8% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 16% | 1221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 4.1% | 4658 г |
Витамин Н, биотин | 1.942 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.6% | 2575 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 14.4% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 2.168 мг | 20 мг | 10.8% | 21.1% | 923 г |
Ниацин | 1.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.61 мг | 2500 мг | 4.9% | 9.6% | 2039 г |
Кальций, Ca | 16.1 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.1% | 6211 г |
Магний, Mg | 9.47 мг | 400 мг | 2.4% | 4.7% | 4224 г |
Натрий, Na | 5.01 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 25948 г |
Сера, S | 47.69 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.4% | 2097 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 7.6% | 2548 г |
Хлор, Cl | 29.24 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7866 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.438 мг | 18 мг | 2.4% | 4.7% | 4110 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 8824 г |
Кобальт, Co | 3.371 мкг | 10 мкг | 33.7% | 65.7% | 297 г |
Литий, Li | 3.43 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 5.7% | 3478 г |
Медь, Cu | 46.83 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 9.2% | 2135 г |
Молибден, Mo | 3.116 мкг | 70 мкг | 4.5% | 8.8% | 2246 г |
Никель, Ni | 1.944 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.098 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 56122 г |
Фтор, F | 93.06 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.5% | 4298 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 10.7% | 1818 г |
Цинк, Zn | 0.3946 мг | 12 мг | 3.3% | 6.4% | 3041 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.72 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.19 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аланин | 0.351 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.043 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.623 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.552 г | min 16.8 г | 9.2% | 17.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.219 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи с курицей составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|