Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 30 г |
Помидоры с огурцами и перцем | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6168 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.8% | 7600 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.8% | 8000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 7.3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 34.8% | 1053 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 13.9% | 2640 г |
Органические кислоты | 18.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 465.2 мкг | 900 мкг | 51.7% | 189.4% | 193 г |
Ретинол | 0.462 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 3.3% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 11.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 8.4% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 1.75 мг | 500 мг | 0.4% | 1.5% | 28571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 13.2% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 23.8% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 28.154 мкг | 400 мкг | 7% | 25.6% | 1421 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.92 мг | 90 мг | 28.8% | 105.5% | 347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 19.4% | 1882 г |
Витамин Н, биотин | 0.692 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.1% | 7225 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 30.4% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5737 мг | 20 мг | 2.9% | 10.6% | 3486 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.38 мг | 2500 мг | 8.7% | 31.9% | 1150 г |
Кальций, Ca | 41.15 мг | 1000 мг | 4.1% | 15% | 2430 г |
Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 15.4% | 2364 г |
Натрий, Na | 17.31 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.8% | 7510 г |
Сера, S | 21.62 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.1% | 4625 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 16.5% | 2235 г |
Хлор, Cl | 316.54 мг | 2300 мг | 13.8% | 50.5% | 727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 13.9% | 2620 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.1% | 6977 г |
Кобальт, Co | 3.231 мкг | 10 мкг | 32.3% | 118.3% | 310 г |
Литий, Li | 3.077 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 33% | 1114 г |
Медь, Cu | 90.08 мкг | 1000 мкг | 9% | 33% | 1110 г |
Молибден, Mo | 3.231 мкг | 70 мкг | 4.6% | 16.8% | 2167 г |
Никель, Ni | 4.538 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 168.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.1% | 39855 г |
Фтор, F | 17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 23529 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 18.7% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.3628 мг | 12 мг | 3% | 11% | 3308 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ |
Энергетическая ценность салат овощной составляет 27,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|