Рецепт морковные вафли с черносливом и орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты морковные вафли с черносливом и орех

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	125 г
Морковь, красная (Запекание)	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	30 г
Имбирь, молотый	1 г
Орех мускатный	1 г
Орех грецкий (Жарка)	50 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка)	50 г
Сахар песок	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морковные вафли с черносливом и орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	347.4 ккал	1684 ккал	20.6%	5.9%	485 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	1.9%	1520 г
Жиры	18.9 г	56 г	33.8%	9.7%	296 г
Углеводы	39.4 г	219 г	18%	5.2%	556 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	3.6%	800 г
Вода	35 г	2273 г	1.5%	0.4%	6494 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	393.4 мкг	900 мкг	43.7%	12.6%	229 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	2.072 мг	5 мг	41.4%	11.9%	241 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	1.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	1.3%	2278 г
Витамин В4, холин	16.04 мг	500 мг	3.2%	0.9%	3117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	1.6%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	2.1%	1399 г
Витамин В9, фолаты	15.491 мкг	400 мкг	3.9%	1.1%	2582 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	0.7%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	0.3%	9574 г
Витамин D, кальциферол	0.131 мкг	10 мкг	1.3%	0.4%	7634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.121 мг	15 мг	20.8%	6%	481 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.141 мкг	50 мкг	2.3%	0.7%	4382 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	0.7%	4138 г
Дигидрофиллохинон	0.004 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6315 мг	20 мг	8.2%	2.4%	1226 г
Ниацин	0.651 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.11 мг	2500 мг	7.8%	2.2%	1275 г
Кальций, Ca	51.11 мг	1000 мг	5.1%	1.5%	1957 г
Кремний, Si	0.98 мг	30 мг	3.3%	0.9%	3061 г
Магний, Mg	29.58 мг	400 мг	7.4%	2.1%	1352 г
Натрий, Na	18.57 мг	1300 мг	1.4%	0.4%	7001 г
Сера, S	32.89 мг	1000 мг	3.3%	0.9%	3040 г
Фосфор, P	81.1 мг	800 мг	10.1%	2.9%	986 г
Хлор, Cl	26.35 мг	2300 мг	1.1%	0.3%	8729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	303.1 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	20.36 мкг	~
Железо, Fe	0.986 мг	18 мг	5.5%	1.6%	1826 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	0.4%	6726 г
Кобальт, Co	1.159 мкг	10 мкг	11.6%	3.3%	863 г
Литий, Li	1.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.3639 мг	2 мг	18.2%	5.2%	550 г
Медь, Cu	73.94 мкг	1000 мкг	7.4%	2.1%	1352 г
Молибден, Mo	3.721 мкг	70 мкг	5.3%	1.5%	1881 г
Никель, Ni	0.561 мкг	~
Олово, Sn	3.54 мкг	~
Селен, Se	2.281 мкг	55 мкг	4.1%	1.2%	2411 г
Стронций, Sr	3.39 мкг	~
Титан, Ti	2.53 мкг	~
Фтор, F	69.52 мкг	4000 мкг	1.7%	0.5%	5754 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	0.5%	5882 г
Цинк, Zn	0.4812 мг	12 мг	4%	1.2%	2494 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	28.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.24 г	~
6:0 Капроновая	0.11 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.137 г	~
12:0 Лауриновая	0.153 г	~
14:0 Миристиновая	0.755 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.587 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.915 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.343 г	min 16.8 г	37.8%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.137 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.636 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.109 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.214 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.238 г	от 11.2 до 20.6 г	46.8%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.597 г	~
18:2 прочие изомеры	0.012 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.641 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.012 г	~

Энергетическая ценность морковные вафли с черносливом и орех составляет 347,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	347.4 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	18.9 г	-%
	Углеводы	39.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	35 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЕ ВАФЛИ С ЧЕРНОСЛИВОМ И ОРЕХ

морковные вафли с черносливом и орех богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,7 %, бэта-каротином - 41,4 %, витамином E - 20,8 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 18,2 %

Чем полезен морковные вафли с черносливом и орех

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить морковные вафли с черносливом и орех, калорийность 347,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления морковные вафли с черносливом и орех, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе