Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 639 г |
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 1040 г |
Лук репчатый (Жарка) | 180 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 80 г |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 80 г |
Манная крупа (Запекание) | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250.1 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 7.6% | 524 г |
Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 13.9% | 287 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.8% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3820 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8036 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.351 мг | 1.5 мг | 23.4% | 9.4% | 427 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 71.25 мг | 500 мг | 14.3% | 5.7% | 702 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 7.9% | 508 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.569 мг | 2 мг | 28.5% | 11.4% | 351 г |
Витамин В9, фолаты | 7.895 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5066 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.707 мкг | 3 мкг | 23.6% | 9.4% | 424 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 1.4% | 2863 г |
Витамин Н, биотин | 3.372 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.7% | 1483 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 6.2929 мг | 20 мг | 31.5% | 12.6% | 318 г |
Ниацин | 2.838 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.31 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.2% | 1230 г |
Кальций, Ca | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5562 г |
Кремний, Si | 0.478 мг | 30 мг | 1.6% | 0.6% | 6276 г |
Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 2.1% | 1879 г |
Натрий, Na | 73.46 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.3% | 1770 г |
Сера, S | 218.45 мг | 1000 мг | 21.8% | 8.7% | 458 г |
Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 7.1% | 561 г |
Хлор, Cl | 100.05 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.8% | 2299 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.432 мг | 18 мг | 8% | 3.2% | 1257 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.5% | 2613 г |
Кобальт, Co | 8.51 мкг | 10 мкг | 85.1% | 34% | 118 г |
Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 1.2% | 3268 г |
Медь, Cu | 97.75 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.9% | 1023 г |
Молибден, Mo | 11.419 мкг | 70 мкг | 16.3% | 6.5% | 613 г |
Никель, Ni | 6.424 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.406 мкг | 55 мкг | 17.1% | 6.8% | 585 г |
Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.87 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.8% | 4658 г |
Хром, Cr | 14.59 мкг | 50 мкг | 29.2% | 11.7% | 343 г |
Цинк, Zn | 1.7513 мг | 12 мг | 14.6% | 5.8% | 685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.284 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
Лизин | 0.83 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Треонин | 0.368 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.431 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.365 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | min 16.8 г | 4.5% | 1.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты кур. Св составляет 250,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250.1 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 19.5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|