Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка со сливом) | 250 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом) | 90 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
Сахар песок | 20 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 55 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 55 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Выпечку с тыквой я готовила и раньше, ошибочно полагая, что за счёт тыквы она автоматически становится диетической. Как бы не так! Масло, сахар и мука делали своё "чёрное" дело и средний кексик тянул на по калориям на полноценный приём пищи. Но об этом я узнала, только когда решила ввести в программу рецепт традиционного тыквенного кекса. Так что пришлось экспериментировать. И вот что получилось!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.7% | 1652 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.8% | 778 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.4% | 645 г |
Вода | 168.8 г | 2273 г | 7.4% | 4.5% | 1347 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 492.1 мкг | 900 мкг | 54.7% | 33.2% | 183 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.79 мг | 5 мг | 55.8% | 33.9% | 179 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.6% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 36.13 мг | 500 мг | 7.2% | 4.4% | 1384 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 6% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 16.624 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.6% | 2406 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6164 г |
Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.137 мг | 15 мг | 20.9% | 12.7% | 478 г |
Витамин Н, биотин | 4.989 мкг | 50 мкг | 10% | 6.1% | 1002 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2267 мг | 20 мг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
Ниацин | 1.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.75 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.2% | 840 г |
Кальций, Ca | 76.19 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.6% | 1313 г |
Магний, Mg | 38.21 мг | 400 мг | 9.6% | 5.8% | 1047 г |
Натрий, Na | 22.78 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.1% | 5707 г |
Сера, S | 49.1 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2037 г |
Фосфор, P | 184.1 мг | 800 мг | 23% | 14% | 435 г |
Хлор, Cl | 37.46 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6140 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 5.3% | 1155 г |
Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
Кобальт, Co | 2.602 мкг | 10 мкг | 26% | 15.8% | 384 г |
Литий, Li | 1.102 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7327 мг | 2 мг | 36.6% | 22.2% | 273 г |
Медь, Cu | 196.42 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 11.9% | 509 г |
Молибден, Mo | 3.118 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.7% | 2245 г |
Никель, Ni | 2.469 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.123 мкг | 55 мкг | 7.5% | 4.6% | 1334 г |
Фтор, F | 54.88 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7289 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.8223 мг | 12 мг | 6.9% | 4.2% | 1459 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
Валин | 0.219 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Глицин | 0.228 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.204 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.026 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 19.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.527 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные кексы составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.6 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 168.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|