Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
Морковь, красная (Припускание) | 200 г |
Лук репчатый (Припускание) | 200 г |
Орех грецкий | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.7% | 826 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 6.4% | 995 г |
Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 21.6% | 294 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 4052 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 725.5 мкг | 900 мкг | 80.6% | 51.2% | 124 г |
бета Каротин | 4.353 мг | 5 мг | 87.1% | 55.3% | 115 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.5% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3% | 2093 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 7.9% | 797 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.469 мг | 2 мг | 23.5% | 14.9% | 426 г |
Витамин В9, фолаты | 44.16 мкг | 400 мкг | 11% | 7% | 906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3586 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2693 г |
Витамин Н, биотин | 0.573 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8726 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.7% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9833 мг | 20 мг | 14.9% | 9.5% | 670 г |
Ниацин | 1.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 571.83 мг | 2500 мг | 22.9% | 14.5% | 437 г |
Кальций, Ca | 82.34 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.2% | 1214 г |
Кремний, Si | 35.115 мг | 30 мг | 117.1% | 74.4% | 85 г |
Магний, Mg | 62.25 мг | 400 мг | 15.6% | 9.9% | 643 г |
Натрий, Na | 24.2 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5372 г |
Сера, S | 89.31 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
Фосфор, P | 235.7 мг | 800 мг | 29.5% | 18.7% | 339 г |
Хлор, Cl | 32.63 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7049 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 520.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 263.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.842 мг | 18 мг | 15.8% | 10% | 633 г |
Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2551 г |
Кобальт, Co | 9.324 мкг | 10 мкг | 93.2% | 59.2% | 107 г |
Литий, Li | 2.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6718 мг | 2 мг | 33.6% | 21.3% | 298 г |
Медь, Cu | 275.95 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 17.5% | 362 г |
Молибден, Mo | 15.038 мкг | 70 мкг | 21.5% | 13.7% | 465 г |
Никель, Ni | 67.252 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 181.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.729 мкг | 55 мкг | 17.7% | 11.2% | 565 г |
Титан, Ti | 57.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.77 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7303 г |
Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.8% | 1092 г |
Цинк, Zn | 1.6477 мг | 12 мг | 13.7% | 8.7% | 728 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.433 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 4.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
Валин | 0.49 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
Лизин | 0.661 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
Аланин | 0.384 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.385 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.487 г | ~ | |||
Пролин | 0.649 г | ~ | |||
Серин | 0.516 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 21.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.271 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с фасолью составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.4 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.8 г | -% | |
Вода | 56.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|