Рецепт Соус со шпинатом и варено-копченой грудкой 15.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус со шпинатом и варено-копченой грудкой 15.03

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	252 г
Лук порей (Жарка)	124 г
Масло подсолнечное	10 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	224 г
Куриная грудка копчено-вареная	165 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус со шпинатом и варено-копченой грудкой 15.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.6 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1270 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7.3%	1027 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	12.9%	583 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.7%	4294 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.5%	1000 г
Вода	51.4 г	2273 г	2.3%	1.7%	4422 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	371.3 мкг	900 мкг	41.3%	31.1%	242 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	3.768 мг	5 мг	75.4%	56.9%	133 г
бета Криптоксантин	0.182 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6038.754 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	6.6%	1132 г
Витамин В4, холин	10.59 мг	500 мг	2.1%	1.6%	4721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	5.8%	1299 г
Витамин В9, фолаты	76.758 мкг	400 мкг	19.2%	14.5%	521 г
Витамин C, аскорбиновая	7.35 мг	90 мг	8.2%	6.2%	1224 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.535 мг	15 мг	16.9%	12.7%	592 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
Витамин Н, биотин	0.329 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15198 г
Витамин К, филлохинон	178.2 мкг	120 мкг	148.5%	112%	67 г
Витамин РР, НЭ	0.816 мг	20 мг	4.1%	3.1%	2451 г
Ниацин	0.185 мг	~
Бетаин	56.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.82 мг	2500 мг	10.6%	8%	944 г
Кальций, Ca	119.57 мг	1000 мг	12%	9%	836 г
Магний, Mg	42.73 мг	400 мг	10.7%	8.1%	936 г
Натрий, Na	208.48 мг	1300 мг	16%	12.1%	624 г
Сера, S	12.14 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8237 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	6.6%	1135 г
Хлор, Cl	226.1 мг	2300 мг	9.8%	7.4%	1017 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.253 мг	18 мг	7%	5.3%	1437 г
Кобальт, Co	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17544 г
Марганец, Mn	0.3583 мг	2 мг	17.9%	13.5%	558 г
Медь, Cu	74.02 мкг	1000 мкг	7.4%	5.6%	1351 г
Молибден, Mo	0.417 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	16787 г
Селен, Se	2.875 мкг	55 мкг	5.2%	3.9%	1913 г
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Цинк, Zn	0.2749 мг	12 мг	2.3%	1.7%	4365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.268 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.467 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.348 мг	~
бета Ситостерол	3.788 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.455 г	min 16.8 г	2.7%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.453 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.176 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Соус со шпинатом и варено-копченой грудкой 15.03 составляет 132,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.6 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	51.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС СО ШПИНАТОМ И ВАРЕНО-КОПЧЕНОЙ ГРУДКОЙ 15.03

Соус со шпинатом и варено-копченой грудкой 15.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,3 %, бэта-каротином - 75,4 %, витамином B9 - 19,2 %, витамином E - 16,9 %, витамином K - 148,5 %, кальцием - 12 %, марганцем - 17,9 %

Чем полезен Соус со шпинатом и варено-копченой грудкой 15.03

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус со шпинатом и варено-копченой грудкой 15.03, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус со шпинатом и варено-копченой грудкой 15.03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе