Рецепт картофельное пюре с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты картофельное пюре с луком
| Вода | 1403 г |
| Картофель (Варка без слива) | 1451 г |
| Масло подсолнечное | 45 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "картофельное пюре с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.6% | 5429 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.9% | 2435 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.9% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.5% | 4186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 5.9% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 15% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.944 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6729 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 9.1% | 1587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.989 мг | 15 мг | 6.6% | 9.5% | 1517 г |
| Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39063 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2325 мг | 20 мг | 6.2% | 8.9% | 1623 г |
| Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.95 мг | 2500 мг | 15.4% | 22.2% | 648 г |
| Кальций, Ca | 11.44 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 8741 г |
| Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 5.8% | 2480 г |
| Натрий, Na | 4.13 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 31477 г |
| Сера, S | 26.42 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3785 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 7.2% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 41.23 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.6% | 5578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 599.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 99.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 5.1% | 2830 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.5% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 3.672 мкг | 10 мкг | 36.7% | 53% | 272 г |
| Литий, Li | 51.251 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 9.4% | 1538 г |
| Медь, Cu | 99.76 мкг | 1000 мкг | 10% | 14.4% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 5.325 мкг | 70 мкг | 7.6% | 11% | 1315 г |
| Никель, Ni | 3.534 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 365.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27500 г |
| Фтор, F | 86.46 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.2% | 4626 г |
| Хром, Cr | 6.79 мкг | 50 мкг | 13.6% | 19.6% | 736 г |
| Цинк, Zn | 0.2981 мг | 12 мг | 2.5% | 3.6% | 4025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.826 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность картофельное пюре с луком составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ С ЛУКОМ
картофельное пюре с луком богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15,4 %, кобальтом - 36,7 %, хромом - 13,6 %
Чем полезен картофельное пюре с луком
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мойва неразделанная мороженая
- кальмары на гриле с томатами черри чесноком и базиликом
- Скумбрия гриль
- Мойва балтийский берег х.к.
- мойва в духовке
- Сыр сливочный 50%
- конф. 3 ореха сухоф и мед
- молоко сгущенное
- Голень циплёнка (на кости)
- Котлеты мясные с кабачком
- Пирог из блинов с творогом
- Филе грудки циплёнка
- гречневая мука
- Хлеб целебный с цикорием
- Vitamin " овощи-деревенски"
- оладьи с кабачков с гречневой мукой
- Шоколадный батончик с лесным орехом (Snickers) =40,5г
- Кукурузные оладьи "Джонни кейк"
- сметана 20%
- Котлеты из индейки
- Гематоген Русский детский
- Конфеты из герк.и кураги
- Фарш из индейки
- Confituur (aardbei)
- Рулетики слоеные с маком (Billa)
- Хлеб Белый Неполнит
- Салат: Пекинка, перец, помидоры, редис
- Гозинак
- Суп с фрикадельками
- Natur valley protein
- Суп с фрикадельки
- Lucky days со вкусом сливок
- яичница
- Салат из капусты, лука и яиц
- Куриная грудка
- Картофель с говядиной тушеный
- Финиковый органический сироп
- Сок яблочный прямого отжима
- вареники Домашние с картошкой (постный продукт)
- Котлеты из индейки
- Холодец из индейки
- Рулет из лаваша с крабовыми палочками и овощами
- мороженое"первый вкус"
- котлеты паровые куриные
- ачма
- котлеты из индейки
- компот
- Йогурт греческий
- щи из квашеной капусты
- Паста с фасолью
- Греческий йогурт ТЕОС
- Кукурузные палочки "Маккорн" в сахарной пудре
- Салат из помидор и огурцов
- Сухари осенние
- торт слёзы ангела
- С отрубями
- Пельмени фирменные от шефа
- Каша пшённая
- Смесь фруктов и орехов спар
- Суп фо бо
- Шиетаки
- манты
- бонжур печенье
- Конфеты с фундуком и изюмом
- Rostlinna pomazanka farmarska
- пирожок постный с яблоком
- Запеканка из творога
- хачапури
- Йогурт домашний
- печенье овсяно-гречневое (1\20)
- וופל בלגי
- молочное желе
- Пирог слоеный с рисом и мясом
- фруктоза
- Хачапури с моцареллой
- Кофе с молоком без сахара
- торт Мокко оригинальный
- рожок со сгущенкой Коровка из Кореновки
- Бисквит с пропиткой
- Клюква сушеная
- Французский краб
- Салат из моркови с яйцом
- Мороженое Вишня
- Кокосовая стружка
- Нем
- Паштет из тунца
- Витамин Д (вигантол)
- Салат из яиц с луком
- Котлеты из куриного филе
- Куриные котлеты
- Салат из стебля селбьдерея
- соус сливочно-грибной
- Квас очаковский
- сырники с шоколадом
- Хлопья цельнозерновые Nesquik
- EnergyBalance fitness bar cookie
- Скумбрия запеченная в фольге в духовке
- Гарнир из брокколи и цветной капусты
- Козинаки
- Сухари
Метки: Как приготовить картофельное пюре с луком, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофельное пюре с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
