Рецепт Стручковая фасоль на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль на сковороде

Фасоль (стручок) (Варка) 150 г
Масло оливковое 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Укроп, сушеный 1 г
Перец красный сладкий 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.9 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3669 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.3% 3455 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 10.5% 2074 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.5% 6083 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 30.5% 714 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 8.3% 2628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.2 мкг 900 мкг 14.6% 31.8% 686 г
бета Каротин 0.777 мг 5 мг 15.5% 33.8% 644 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 9.8% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 16.6% 1324 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 6.5% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 27.5% 797 г
Витамин В9, фолаты 30.941 мкг 400 мкг 7.7% 16.8% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 76.98 мг 90 мг 85.5% 186.3% 117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.688 мг 15 мг 4.6% 10% 2180 г
Витамин РР, НЭ 0.9083 мг 20 мг 4.5% 9.8% 2202 г
Ниацин 0.559 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248 мг 2500 мг 9.9% 21.6% 1008 г
Кальций, Ca 64.54 мг 1000 мг 6.5% 14.2% 1549 г
Магний, Mg 23.21 мг 400 мг 5.8% 12.6% 1723 г
Натрий, Na 577.88 мг 1300 мг 44.5% 96.9% 225 г
Сера, S 2.67 мг 1000 мг 0.3% 0.7% 37453 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 10.9% 1990 г
Хлор, Cl 891.19 мг 2300 мг 38.7% 84.3% 258 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.219 мг 18 мг 6.8% 14.8% 1477 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 20270 г
Кобальт, Co 0.965 мкг 10 мкг 9.7% 21.1% 1036 г
Марганец, Mn 0.0629 мг 2 мг 3.1% 6.8% 3180 г
Медь, Cu 31.2 мкг 1000 мкг 3.1% 6.8% 3205 г
Молибден, Mo 1.634 мкг 70 мкг 2.3% 5% 4284 г
Фтор, F 1.73 мкг 4000 мкг 231214 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 6.5% 3356 г
Цинк, Zn 0.1342 мг 12 мг 1.1% 2.4% 8942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.693 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.475 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.319 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.656 г min 16.8 г 9.9% 21.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.606 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.297 г ~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль на сковороде составляет 45,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.9 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ НА СКОВОРОДЕ

Стручковая фасоль на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 85,5 %, хлором - 38,7 %

Чем полезен Стручковая фасоль на сковороде

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Стручковая фасоль на сковороде, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль на сковороде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты