Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль (стручок) (Варка) | 150 г |
Масло оливковое | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Укроп, сушеный | 1 г |
Перец красный сладкий | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3669 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.3% | 3455 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 10.5% | 2074 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6083 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 30.5% | 714 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 31.8% | 686 г |
бета Каротин | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 33.8% | 644 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 16.6% | 1324 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 6.5% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 27.5% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 30.941 мкг | 400 мкг | 7.7% | 16.8% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 76.98 мг | 90 мг | 85.5% | 186.3% | 117 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 10% | 2180 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9083 мг | 20 мг | 4.5% | 9.8% | 2202 г |
Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248 мг | 2500 мг | 9.9% | 21.6% | 1008 г |
Кальций, Ca | 64.54 мг | 1000 мг | 6.5% | 14.2% | 1549 г |
Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 12.6% | 1723 г |
Натрий, Na | 577.88 мг | 1300 мг | 44.5% | 96.9% | 225 г |
Сера, S | 2.67 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.7% | 37453 г |
Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 10.9% | 1990 г |
Хлор, Cl | 891.19 мг | 2300 мг | 38.7% | 84.3% | 258 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 14.8% | 1477 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 20270 г |
Кобальт, Co | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 21.1% | 1036 г |
Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 6.8% | 3180 г |
Медь, Cu | 31.2 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 6.8% | 3205 г |
Молибден, Mo | 1.634 мкг | 70 мкг | 2.3% | 5% | 4284 г |
Фтор, F | 1.73 мкг | 4000 мкг | 231214 г | ||
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 6.5% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.1342 мг | 12 мг | 1.1% | 2.4% | 8942 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.693 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.475 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.656 г | min 16.8 г | 9.9% | 21.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.606 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль на сковороде составляет 45,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.9 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|