Калорийность рис коричневый. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис коричневый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.1% 2923 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.5% 6222 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 9.5% 961 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 15.9% 571 г
Вода 10.4 г 2273 г 0.5% 0.5% 21856 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 5.6% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 5.091 мг 1.8 мг 282.8% 257.1% 35 г
Витамин В4, холин 30.7 мг 500 мг 6.1% 5.5% 1629 г
Витамин В5, пантотеновая 1.493 мг 5 мг 29.9% 27.2% 335 г
Витамин В6, пиридоксин 0.509 мг 2 мг 25.5% 23.2% 393 г
Витамин В9, фолаты 20 мкг 400 мкг 5% 4.5% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.2 мг 15 мг 8% 7.3% 1250 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 5.091 мг 20 мг 25.5% 23.2% 393 г
Макроэлементы
Калий, K 223 мг 2500 мг 8.9% 8.1% 1121 г
Кальций, Ca 1.49 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 67114 г
Натрий, Na 7 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 18571 г
Фосфор, P 333 мг 800 мг 41.6% 37.8% 240 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.47 мг 18 мг 8.2% 7.5% 1224 г
Марганец, Mn 3.743 мг 2 мг 187.2% 170.2% 53 г
Медь, Cu 0.28 мкг 1000 мкг 357143 г
Селен, Se 23.4 мкг 55 мкг 42.5% 38.6% 235 г
Цинк, Zn 2.02 мг 12 мг 16.8% 15.3% 594 г

Энергетическая ценность рис коричневый составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 10.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС КОРИЧНЕВЫЙ

рис коричневый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 282,8 %, витамином B5 - 29,9 %, витамином B6 - 25,5 %, витамином PP - 25,5 %, фосфором - 41,6 %, марганцем - 187,2 %, селеном - 42,5 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен рис коричневый

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: рис коричневый калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен рис коричневый, калории, нутриенты, полезные свойства рис коричневый
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты