Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, котлетное мясо (Варка без слива) | 380 г |
Картофель (Варка без слива) | 481 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 600 г |
Морковь, красная (Жарка) | 160 г |
Лук репчатый (Жарка) | 163 г |
Масло подсолнечное | 23 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 400 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 17 г |
Паприка | 5 г |
Укроп, сушеный | 7 г |
Петрушка, сушеная | 5 г |
Вода | 4000 г |
Соль поваренная пищевая | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.4% | 3733 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.8% | 2857 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 12.1% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 24.1% | 1278 г |
альфа Каротин | 0.605 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 26.9% | 1144 г |
бета Криптоксантин | 6.119 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 21.127 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.3% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 4.6% | 6868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 6.5% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 14.6% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 5.683 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.3% | 7039 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 20.1% | 1538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 16.4% | 1883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 7.7% | 3947 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.5% | 13228 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 29.7% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9942 мг | 20 мг | 5% | 15.5% | 2012 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.43 мг | 2500 мг | 5.7% | 17.6% | 1755 г |
Кальций, Ca | 20.55 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.5% | 4866 г |
Магний, Mg | 10.34 мг | 400 мг | 2.6% | 8% | 3868 г |
Натрий, Na | 312.86 мг | 1300 мг | 24.1% | 74.6% | 416 г |
Сера, S | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 9.3% | 3337 г |
Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 9.9% | 3101 г |
Хлор, Cl | 492.9 мг | 2300 мг | 21.4% | 66.3% | 467 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 9.6% | 3197 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.4% | 9036 г |
Кобальт, Co | 2.142 мкг | 10 мкг | 21.4% | 66.3% | 467 г |
Литий, Li | 7.512 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 12.4% | 2497 г |
Медь, Cu | 53.28 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 16.4% | 1877 г |
Молибден, Mo | 4.242 мкг | 70 мкг | 6.1% | 18.9% | 1650 г |
Никель, Ni | 4.026 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 32934 г |
Фтор, F | 90.44 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 7.1% | 4423 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 16.1% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.3907 мг | 12 мг | 3.3% | 10.2% | 3071 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.481 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.173 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.147 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи с говядиной составляет 32,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|