Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
Перец сладкий маринованный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.4% | 7600 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 14.6% | 1244 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.4% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.1% | 1818 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 10.6% | 1718 г |
бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 12.8% | 1429 г |
бета Криптоксантин | 0.294 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.258 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.4% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 5.5% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 14.8% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 34.331 мкг | 400 мкг | 8.6% | 15.7% | 1165 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.26 мг | 90 мг | 45.8% | 83.7% | 218 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.033 мг | 15 мг | 13.6% | 24.9% | 738 г |
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.501 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 9980 г |
Витамин К, филлохинон | 21.9 мкг | 120 мкг | 18.3% | 33.5% | 548 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5803 мг | 20 мг | 2.9% | 5.3% | 3446 г |
Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.79 мг | 2500 мг | 8.8% | 16.1% | 1143 г |
Кальций, Ca | 39.22 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.1% | 2550 г |
Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 6.9% | 2637 г |
Натрий, Na | 246.94 мг | 1300 мг | 19% | 34.7% | 526 г |
Сера, S | 4.79 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 20877 г |
Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 6.8% | 2730 г |
Хлор, Cl | 383.68 мг | 2300 мг | 16.7% | 30.5% | 599 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 6% | 3005 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 24590 г |
Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 35.3% | 517 г |
Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 13.5% | 1343 г |
Медь, Cu | 55.57 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 10.2% | 1800 г |
Молибден, Mo | 2.822 мкг | 70 мкг | 4% | 7.3% | 2481 г |
Никель, Ni | 3.988 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.407 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 13514 г |
Фтор, F | 6.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 63091 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.7% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.1584 мг | 12 мг | 1.3% | 2.4% | 7576 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 46.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.564 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.468 г | min 16.8 г | 14.7% | 26.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.455 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.449 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 20.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.009 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность салат3 составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|