Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 500 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 600 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 600 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
куриное филе,вареное из грудки | 750 г |
Майонез Провансаль"золотая капля" | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.5% | 1101 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 14.3% | 500 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 12% | 597 г |
бета Каротин | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 13% | 552 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 2.63 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19011 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.4% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 7.005 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5710 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.14 мг | 90 мг | 53.5% | 38.3% | 187 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5703 г |
Витамин Н, биотин | 0.486 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10288 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.5% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9838 мг | 20 мг | 24.9% | 17.8% | 401 г |
Ниацин | 1.971 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.59 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.4% | 1319 г |
Кальций, Ca | 20.56 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4864 г |
Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 3.2% | 2240 г |
Натрий, Na | 356.19 мг | 1300 мг | 27.4% | 19.6% | 365 г |
Сера, S | 6.43 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 15552 г |
Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 5.7% | 1256 г |
Хлор, Cl | 547.98 мг | 2300 мг | 23.8% | 17% | 420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 3% | 2403 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14851 г |
Кобальт, Co | 4.916 мкг | 10 мкг | 49.2% | 35.2% | 203 г |
Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2315 г |
Медь, Cu | 81.06 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.8% | 1234 г |
Молибден, Mo | 6.529 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.7% | 1072 г |
Никель, Ni | 2.722 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36184 г |
Фтор, F | 48.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8283 г |
Хром, Cr | 9.52 мкг | 50 мкг | 19% | 13.6% | 525 г |
Цинк, Zn | 0.5899 мг | 12 мг | 4.9% | 3.5% | 2034 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
Валин | 0.39 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
Лизин | 0.785 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Треонин | 0.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.383 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.269 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
Пролин | 0.297 г | ~ | |||
Серин | 0.297 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с курицей составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.7 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|