Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 1035 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 200 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 61 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.6% | 1436 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.2% | 1766 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.8 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.8% | 3782 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.8% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.2% | 2571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 4.9% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 12.3% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 6.725 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.7 мг | 90 мг | 11.9% | 12.9% | 841 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12397 г |
Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 65789 г |
Витамин РР, НЭ | 1.491 мг | 20 мг | 7.5% | 8.1% | 1341 г |
Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.88 мг | 2500 мг | 15.6% | 16.9% | 643 г |
Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3509 г |
Магний, Mg | 17.13 мг | 400 мг | 4.3% | 4.7% | 2335 г |
Натрий, Na | 292.79 мг | 1300 мг | 22.5% | 24.4% | 444 г |
Сера, S | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3845 г |
Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 7.4% | 1463 г |
Хлор, Cl | 496.02 мг | 2300 мг | 21.6% | 23.4% | 464 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 659.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 112.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 3.8% | 2880 г |
Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.7% | 2935 г |
Кобальт, Co | 4.033 мкг | 10 мкг | 40.3% | 43.6% | 248 г |
Литий, Li | 58.385 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 7.1% | 1509 г |
Медь, Cu | 109.92 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.9% | 910 г |
Молибден, Mo | 7.604 мкг | 70 мкг | 10.9% | 11.8% | 921 г |
Никель, Ni | 3.791 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 379.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12121 г |
Хром, Cr | 7.88 мкг | 50 мкг | 15.8% | 17.1% | 635 г |
Цинк, Zn | 0.3427 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3502 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.919 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.91 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.12 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре картофельное составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|