Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог традиция 0,2% | 230 г |
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 430 г |
Сметана 20,0% жирности | 215 г |
Сахар песок | 70 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
Какао-порошок | 38 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) | 48 г |
Изюм (Припускание) | 143 г |
Орех грецкий (Припускание) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.6% | 594 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.9% | 514 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.6% | 1251 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4363 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 4.1% | 1107 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.7% | 793 г |
Витамин В4, холин | 72.65 мг | 500 мг | 14.5% | 6.6% | 688 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 3.7% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.4% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 26.236 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3% | 1525 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.709 мкг | 3 мкг | 23.6% | 10.7% | 423 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.9% | 2410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3695 г |
Витамин Н, биотин | 5.136 мкг | 50 мкг | 10.3% | 4.7% | 974 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2849 мг | 20 мг | 16.4% | 7.5% | 609 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.2 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.7% | 957 г |
Кальций, Ca | 112.8 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.1% | 887 г |
Кремний, Si | 0.152 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 19737 г |
Магний, Mg | 37.87 мг | 400 мг | 9.5% | 4.3% | 1056 г |
Натрий, Na | 58.78 мг | 1300 мг | 4.5% | 2% | 2212 г |
Сера, S | 136.49 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.2% | 733 г |
Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 11% | 414 г |
Хлор, Cl | 95.49 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.9% | 2409 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 4.3% | 1055 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5190 г |
Кобальт, Co | 2.091 мкг | 10 мкг | 20.9% | 9.5% | 478 г |
Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 2.7% | 1669 г |
Медь, Cu | 76.15 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.5% | 1313 г |
Молибден, Mo | 5.298 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.5% | 1321 г |
Никель, Ni | 0.083 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.372 мкг | 55 мкг | 37% | 16.8% | 270 г |
Фтор, F | 57.41 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6967 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.4977 мг | 12 мг | 4.1% | 1.9% | 2411 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.759 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | min 16.8 г | 8.1% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с какао и орехами составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|