Рецепт Запеканка "Зеленая" в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка "Зеленая" в микроволновке

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10 г

Способ приготовления

Смешать все ингридиенты в глубокой миске. Можно добавить щепотку соли и заменитель сахара по желаю, их в рецепте я не указывала. Отправляем миску в микроволновке на 3,5 минуты на мощности 800.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка "Зеленая" в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	21.6 г	76 г	28.4%	16.8%	352 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.3%	709 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.8%	7065 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.7%	3602 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.1 мкг	900 мкг	11.9%	7%	840 г
Ретинол	0.087 мг	~
альфа Каротин	0.07 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	0.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.175 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.341 мг	1.8 мг	18.9%	11.2%	528 г
Витамин В4, холин	100.94 мг	500 мг	20.2%	12%	495 г
Витамин В5, пантотеновая	0.699 мг	5 мг	14%	8.3%	715 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	5.9%	1015 г
Витамин В9, фолаты	34.72 мкг	400 мкг	8.7%	5.1%	1152 г
Витамин В12, кобаламин	1.123 мкг	3 мкг	37.4%	22.1%	267 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.2%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.86 мкг	10 мкг	8.6%	5.1%	1163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.453 мг	15 мг	3%	1.8%	3311 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.455 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	13.084 мкг	50 мкг	26.2%	15.5%	382 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.5306 мг	20 мг	22.7%	13.4%	441 г
Ниацин	0.332 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.95 мг	2500 мг	7.6%	4.5%	1323 г
Кальций, Ca	101.57 мг	1000 мг	10.2%	6%	985 г
Магний, Mg	60.95 мг	400 мг	15.2%	9%	656 г
Натрий, Na	81.87 мг	1300 мг	6.3%	3.7%	1588 г
Сера, S	221.54 мг	1000 мг	22.2%	13.1%	451 г
Фосфор, P	284.3 мг	800 мг	35.5%	21%	281 г
Хлор, Cl	140.42 мг	2300 мг	6.1%	3.6%	1638 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.786 мг	18 мг	9.9%	5.9%	1008 г
Йод, I	13.99 мкг	150 мкг	9.3%	5.5%	1072 г
Кобальт, Co	5.245 мкг	10 мкг	52.5%	31.1%	191 г
Марганец, Mn	0.3345 мг	2 мг	16.7%	9.9%	598 г
Медь, Cu	167.8 мкг	1000 мкг	16.8%	9.9%	596 г
Молибден, Mo	7.692 мкг	70 мкг	11%	6.5%	910 г
Селен, Se	33.829 мкг	55 мкг	61.5%	36.4%	163 г
Фтор, F	43.53 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9189 г
Хром, Cr	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	3.5%	1701 г
Цинк, Zn	1.2276 мг	12 мг	10.2%	6%	978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.371 г	~
Аргинин*	1.245 г	~
Валин	1.099 г	~
Гистидин*	0.577 г	~
Изолейцин	1.02 г	~
Лейцин	1.878 г	~
Лизин	1.447 г	~
Метионин	0.539 г	~
Метионин + Цистеин	0.683 г	~
Треонин	0.864 г	~
Триптофан	0.243 г	~
Фенилаланин	1.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.735 г	~
Заменимые аминокислоты	7.182 г	~
Аланин	0.685 г	~
Аспарагиновая кислота	1.379 г	~
Глицин	0.472 г	~
Глутаминовая кислота	3.421 г	~
Пролин	1.679 г	~
Серин	1.048 г	~
Тирозин	0.911 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	220.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.164 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.539 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.047 г	min 16.8 г	18.1%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.701 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.126 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.951 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.871 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.445 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запеканка "Зеленая" в микроволновке составляет 169 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169 кКал	-%
	Белки	21.6 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА "ЗЕЛЕНАЯ" В МИКРОВОЛНОВКЕ

Запеканка "Зеленая" в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 20,2 %, витамином B5 - 14 %, витамином B12 - 37,4 %, витамином H - 26,2 %, витамином PP - 22,7 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 35,5 %, кобальтом - 52,5 %, марганцем - 16,7 %, медью - 16,8 %, молибденом - 11 %, селеном - 61,5 %

Чем полезен Запеканка "Зеленая" в микроволновке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка "Зеленая" в микроволновке, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка "Зеленая" в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе