Рецепт ФАСОЛЬ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ФАСОЛЬ

Фасоль (стручок) 100 г
Аджика 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ФАСОЛЬ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.1 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4798 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7.4% 3800 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 7.1% 4000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 5.1% 5615 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 38.5% 741 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 11.1% 2557 г
Органические кислоты 4.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 344.7 мкг 900 мкг 38.3% 109.1% 261 г
Ретинол 0.3 мг ~
бета Каротин 0.267 мг 5 мг 5.3% 15.1% 1873 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 15.7% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 23.6% 1200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 9.4% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 24.8% 1156 г
Витамин В9, фолаты 26.8 мкг 400 мкг 6.7% 19.1% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 22.37 мг 90 мг 24.9% 70.9% 402 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.767 мг 15 мг 5.1% 14.5% 1956 г
Витамин Н, биотин 0.233 мкг 50 мкг 0.5% 1.4% 21459 г
Витамин РР, НЭ 0.822 мг 20 мг 4.1% 11.7% 2433 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.4 мг 2500 мг 10.1% 28.8% 987 г
Кальций, Ca 50.2 мг 1000 мг 5% 14.2% 1992 г
Магний, Mg 22.47 мг 400 мг 5.6% 16% 1780 г
Натрий, Na 10.7 мг 1300 мг 0.8% 2.3% 12150 г
Сера, S 2.7 мг 1000 мг 0.3% 0.9% 37037 г
Фосфор, P 37.4 мг 800 мг 4.7% 13.4% 2139 г
Хлор, Cl 72.73 мг 2300 мг 3.2% 9.1% 3162 г
Микроэлементы
Бор, B 24.1 мкг ~
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 16% 1800 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 26316 г
Кобальт, Co 1.4 мкг 10 мкг 14% 39.9% 714 г
Марганец, Mn 0.0426 мг 2 мг 2.1% 6% 4695 г
Медь, Cu 25.4 мкг 1000 мкг 2.5% 7.1% 3937 г
Молибден, Mo 1.567 мкг 70 мкг 2.2% 6.3% 4467 г
Никель, Ni 2.733 мкг ~
Рубидий, Rb 32.1 мкг ~
Фтор, F 4.2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 95238 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 6% 4854 г
Цинк, Zn 0.059 мг 12 мг 0.5% 1.4% 20339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность ФАСОЛЬ составляет 35,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 88.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ

ФАСОЛЬ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,3 %, витамином C - 24,9 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен ФАСОЛЬ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ФАСОЛЬ, калорийность 35,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФАСОЛЬ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты