Рецепт Салат из курицы, картошки и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы, картошки и зелени

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	262 г
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	242 г
Огурец, парниковый	185 г
Помидор (томат), парниковый	383 г
Сыр, фета	85 г
Сметана 10,0% жирности	195 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы, картошки и зелени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	12.6%	1000 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.9%	1600 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.3%	5615 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.1%	4000 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.5%	2755 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.5 мкг	900 мкг	4.8%	6%	2069 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	3.9%	3247 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	7.8%	1607 г
Витамин В4, холин	17.24 мг	500 мг	3.4%	4.3%	2900 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	6.4%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	6.2%	2062 г
Витамин В9, фолаты	3.185 мкг	400 мкг	0.8%	1%	12559 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	6.4%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	7.32 мг	90 мг	8.1%	10.2%	1230 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	19231 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	1.1%	10714 г
Витамин Н, биотин	0.125 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	4.9%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.3024 мг	20 мг	11.5%	14.5%	869 г
Ниацин	0.35 мг	~
Бетаин	1.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.34 мг	2500 мг	9.1%	11.4%	1095 г
Кальций, Ca	53.78 мг	1000 мг	5.4%	6.8%	1859 г
Магний, Mg	12.93 мг	400 мг	3.2%	4%	3094 г
Натрий, Na	109.08 мг	1300 мг	8.4%	10.6%	1192 г
Сера, S	7.4 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	13514 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	13.6%	930 г
Хлор, Cl	16.38 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	14042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59 мкг	~
Бор, B	33 мкг	~
Железо, Fe	0.573 мг	18 мг	3.2%	4%	3141 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Кобальт, Co	1.724 мкг	10 мкг	17.2%	21.6%	580 г
Марганец, Mn	0.0456 мг	2 мг	2.3%	2.9%	4386 г
Медь, Cu	42.1 мкг	1000 мкг	4.2%	5.3%	2375 г
Молибден, Mo	2.011 мкг	70 мкг	2.9%	3.6%	3481 г
Никель, Ni	3.735 мкг	~
Рубидий, Rb	44 мкг	~
Селен, Se	5.496 мкг	55 мкг	10%	12.6%	1001 г
Фтор, F	5.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69565 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	3.6%	3472 г
Цинк, Zn	0.4318 мг	12 мг	3.6%	4.5%	2779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.448 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.35 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.516 г	~
Лизин	0.562 г	~
Метионин	0.181 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.351 г	~
Аспарагиновая кислота	0.557 г	~
Глицин	0.286 г	~
Глутаминовая кислота	1.007 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.049 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.126 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.182 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.497 г	min 16.8 г	3%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.424 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.167 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы, картошки и зелени составляет 79,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ, КАРТОШКИ И ЗЕЛЕНИ

Салат из курицы, картошки и зелени богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,5 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Салат из курицы, картошки и зелени

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы, картошки и зелени, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы, картошки и зелени, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе