Калорийность Завтрак: натур.йогурт со злаками и семенами 235г. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак: натур.йогурт со злаками и семенами 235г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1936 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.9% 1949 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.3% 2154 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 6.3% 1810 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 4.3% 2671 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 1.8% 6429 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 13.7% 841 г
Витамин В4, холин 15.2 мг 500 мг 3% 3.4% 3289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.591 мг 5 мг 11.8% 13.6% 846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.9% 4082 г
Витамин В9, фолаты 11 мкг 400 мкг 2.8% 3.2% 3636 г
Витамин В12, кобаламин 0.56 мкг 3 мкг 18.7% 21.5% 536 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 1% 11250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.03 мг 15 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.114 мг 20 мг 0.6% 0.7% 17544 г
Бетаин 0.9 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234 мг 2500 мг 9.4% 10.8% 1068 г
Кальций, Ca 183 мг 1000 мг 18.3% 21% 546 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 4.9% 2353 г
Натрий, Na 70 мг 1300 мг 5.4% 6.2% 1857 г
Фосфор, P 144 мг 800 мг 18% 20.7% 556 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.08 мг 18 мг 0.4% 0.5% 22500 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Медь, Cu 13 мкг 1000 мкг 1.3% 1.5% 7692 г
Селен, Se 3.3 мкг 55 мкг 6% 6.9% 1667 г
Фтор, F 12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Цинк, Zn 0.89 мг 12 мг 7.4% 8.5% 1348 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.434 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.529 г ~
Лизин 0.471 г ~
Метионин 0.155 г ~
Треонин 0.216 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.286 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.416 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 1.028 г ~
Пролин 0.622 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.265 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.031 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.044 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.163 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.422 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.426 г min 16.8 г 2.5% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.354 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Завтрак: натур.йогурт со злаками и семенами 235г составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК: НАТУР.ЙОГУРТ СО ЗЛАКАМИ И СЕМЕНАМИ 235Г

Завтрак: натур.йогурт со злаками и семенами 235г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 18,7 %, кальцием - 18,3 %, фосфором - 18 %

Чем полезен Завтрак: натур.йогурт со злаками и семенами 235г

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Завтрак: натур.йогурт со злаками и семенами 235г калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Завтрак: натур.йогурт со злаками и семенами 235г, калории, нутриенты, полезные свойства Завтрак: натур.йогурт со злаками и семенами 235г
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы