Рецепт Моя заправка для салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя заправка для салата

Масло оливковое	154 г
Семена льна	51 г
Отруби пшеничные	0 г
Кунжут, семя	59 г
Уксус яблочный	109 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя заправка для салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	539.3 ккал	1684 ккал	32%	5.9%	312 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	1.4%	1357 г
Жиры	54.7 г	56 г	97.7%	18.1%	102 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	0.5%	3532 г
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	4.3%	435 г
Вода	29.9 г	2273 г	1.3%	0.2%	7602 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	89.011 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.426 мг	1.5 мг	28.4%	5.3%	352 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	0.8%	2278 г
Витамин В4, холин	10.76 мг	500 мг	2.2%	0.4%	4647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	0.5%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	0.6%	3077 г
Витамин В9, фолаты	11.895 мкг	400 мкг	3%	0.6%	3363 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.402 мг	15 мг	36%	6.7%	278 г
гамма Токоферол	2.728 мг	~
дельта Токоферол	0.048 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.1769 мг	20 мг	10.9%	2%	919 г
Ниацин	0.633 мг	~
Бетаин	0.424 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.11 мг	2500 мг	8.4%	1.6%	1184 г
Кальций, Ca	270.06 мг	1000 мг	27%	5%	370 г
Магний, Mg	140.47 мг	400 мг	35.1%	6.5%	285 г
Натрий, Na	17.43 мг	1300 мг	1.3%	0.2%	7458 г
Фосфор, P	204.8 мг	800 мг	25.6%	4.7%	391 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.538 мг	18 мг	19.7%	3.7%	509 г
Марганец, Mn	0.4121 мг	2 мг	20.6%	3.8%	485 г
Медь, Cu	169.15 мкг	1000 мкг	16.9%	3.1%	591 г
Селен, Se	3.502 мкг	55 мкг	6.4%	1.2%	1571 г
Цинк, Zn	0.6051 мг	12 мг	5%	0.9%	1983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.613 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.849 г	~
Аргинин*	0.564 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.381 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты	2.038 г	~
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.543 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.39 г	~
Глутаминовая кислота	1.176 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	18.5%
Омега-6 жирные кислоты	8.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	18.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	6.153 мг	~
Стигмастерол	1.504 мг	~
бета Ситостерол	86.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.286 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	1.562 г	~
20:0 Арахиновая	0.374 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	31.735 г	min 16.8 г	188.9%	35%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.659 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	30.87 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.216 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.024 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	8.862 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.119 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Моя заправка для салата составляет 539,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	539.3 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	54.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	29.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА

Моя заправка для салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,4 %, витамином E - 36 %, кальцием - 27 %, магнием - 35,1 %, фосфором - 25,6 %, железом - 19,7 %, марганцем - 20,6 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Моя заправка для салата

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Моя заправка для салата, калорийность 539,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя заправка для салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе