Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 400 г |
Маргарин сливочный | 240 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 340 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 300 г |
Картофель отварной по 1-206 (Припускание) | 700 г |
Скумбрия в масле. Консервы (Припускание) | 240 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 10 г |
Сахар песок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 254.9 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 2.8% | 1382 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 11.3% | 346 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 3.9% | 1009 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.5% | 1111 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4088 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.4% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.1% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 15.37 мг | 500 мг | 3.1% | 1.2% | 3253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 1.8% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.2% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 21.345 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.1% | 1874 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.1% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 1.3% | 3072 г |
Витамин D, кальциферол | 3.293 мкг | 10 мкг | 32.9% | 12.9% | 304 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.665 мг | 15 мг | 31.1% | 12.2% | 322 г |
Витамин Н, биотин | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4098 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8757 мг | 20 мг | 14.4% | 5.6% | 695 г |
Ниацин | 1.396 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.7 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.5% | 866 г |
Кальций, Ca | 41.75 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.6% | 2395 г |
Кремний, Si | 0.744 мг | 30 мг | 2.5% | 1% | 4032 г |
Магний, Mg | 20.36 мг | 400 мг | 5.1% | 2% | 1965 г |
Натрий, Na | 101.48 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.1% | 1281 г |
Сера, S | 48.94 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.9% | 2043 г |
Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 4.3% | 908 г |
Хлор, Cl | 125.9 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.2% | 1827 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 1.8% | 2145 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5474 г |
Кобальт, Co | 8.646 мкг | 10 мкг | 86.5% | 33.9% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.1704 мг | 2 мг | 8.5% | 3.3% | 1174 г |
Медь, Cu | 73.83 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.9% | 1354 г |
Молибден, Mo | 4.863 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.7% | 1439 г |
Никель, Ni | 2.477 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.597 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.1% | 3444 г |
Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29499 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.4007 мг | 12 мг | 3.3% | 1.3% | 2995 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.562 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.44 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.171 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.628 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 6.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 6.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 3.414 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.125 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с консервами и картошкой составляет 254,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 254.9 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|