Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Припускание) | 208 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 4 г |
Укроп (Припускание) | 0 г |
фарш куриный (филе +бедра) | 0 г |
Кефир, нежирный | 27 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 0 г |
Яйцо куриное | 98 г |
Масло подсолнечное | 4 г |
Курица, 1 категории (Жарка котлеты) | 580 г |
9 ЗЛАКОВ ФИТНЕС , ЛЕН | 31 г |
Вода | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.4% | 547 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.2% | 560 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3285 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.6% | 1124 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 81.41 мг | 500 мг | 16.3% | 10.2% | 614 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 8.8% | 715 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 12.4% | 503 г |
Витамин В9, фолаты | 7.351 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5441 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 9.3% | 677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2.1% | 2951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 3984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 2.6% | 2355 г |
Витамин Н, биотин | 9.264 мкг | 50 мкг | 18.5% | 11.6% | 540 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0616 мг | 20 мг | 45.3% | 28.3% | 221 г |
Ниацин | 5.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.94 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.1% | 1238 г |
Кальций, Ca | 23.32 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4288 г |
Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
Натрий, Na | 61.88 мг | 1300 мг | 4.8% | 3% | 2101 г |
Сера, S | 146.6 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.2% | 682 г |
Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 7.5% | 834 г |
Хлор, Cl | 73.42 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3133 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 4.9% | 1278 г |
Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.8% | 2252 г |
Кобальт, Co | 9.317 мкг | 10 мкг | 93.2% | 58.3% | 107 г |
Марганец, Mn | 0.0208 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Медь, Cu | 64.42 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4% | 1552 г |
Молибден, Mo | 4.218 мкг | 70 мкг | 6% | 3.8% | 1660 г |
Селен, Se | 3.746 мкг | 55 мкг | 6.8% | 4.3% | 1468 г |
Фтор, F | 97.12 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4119 г |
Хром, Cr | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.3% | 758 г |
Цинк, Zn | 1.5349 мг | 12 мг | 12.8% | 8% | 782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.921 г | ~ | |||
Валин | 0.682 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
Лизин | 1.176 г | ~ | |||
Метионин | 0.365 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
Треонин | 0.671 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.574 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.857 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.241 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.959 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.944 г | ~ | |||
Пролин | 0.64 г | ~ | |||
Серин | 0.687 г | ~ | |||
Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.931 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.403 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.098 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.741 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.478 г | min 16.8 г | 38.6% | 24.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.411 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.092 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.403 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты куриный +кабачок 30,5 составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|