Рецепт Овощи с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи с яйцом
| Овощная смесь Мексиканская | 400 г |
| Фасоль (стручок) | 400 г |
| Брокколи | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.9% | 1551 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7% | 2240 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.5% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.2% | 1176 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 4.2% | 3726 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.5 мкг | 900 мкг | 18.8% | 29.1% | 531 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3.7% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 14.7% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 47.75 мг | 500 мг | 9.6% | 14.9% | 1047 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 14.3% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 9.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.642 мкг | 400 мкг | 7.2% | 11.2% | 1397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.1% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.12 мг | 90 мг | 33.5% | 51.9% | 299 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.5% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 4.2% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 3.843 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.9% | 1301 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 36.3% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9909 мг | 20 мг | 5% | 7.8% | 2018 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.59 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.5% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 43.9 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.8% | 2278 г |
| Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 6% | 2597 г |
| Натрий, Na | 302.11 мг | 1300 мг | 23.2% | 36% | 430 г |
| Сера, S | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.4% | 2879 г |
| Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 13% | 1187 г |
| Хлор, Cl | 441.33 мг | 2300 мг | 19.2% | 29.8% | 521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 8.7% | 1798 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.9% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 2.006 мкг | 10 мкг | 20.1% | 31.2% | 499 г |
| Марганец, Mn | 0.0652 мг | 2 мг | 3.3% | 5.1% | 3067 г |
| Медь, Cu | 31.18 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.8% | 3207 г |
| Молибден, Mo | 1.9 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.2% | 3684 г |
| Селен, Se | 6.721 мкг | 55 мкг | 12.2% | 18.9% | 818 г |
| Фтор, F | 10.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38241 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.3284 мг | 12 мг | 2.7% | 4.2% | 3654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи с яйцом составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ С ЯЙЦОМ
Овощи с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,8 %, витамином C - 33,5 %, витамином K - 23,4 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен Овощи с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Arla natura_сливочный легкий
- Булочка Аппетитная с кофе
- Мука из твердых сортов пшеницы (дурум)
- Хлеб ФИТНЕС
- Хлебцы "Ваше здоровье"
- каша артлайф
- каша рисово-пшенная
- бородинские цельнозерновые
- Колбаса вареная Докторская в натур.оболочке (ГОСТ)
- Сырники
- штрудель
- Хлеб " Балтийский"
- Кроассан с вишней
- Хлеб зерновой1
- чай черный без сахара
- Сыр Голландский
- Творог 2%
- Kruasan schokolad
- Магагинар
- Витамины Vitrum
- Капуста припущенная
- йогурт с клубникой
- Кокосовое молоко
- Кабачки тушеные с морковью, 3 порции
- Рыбий жир (1 порция = 12 штук) Россия (маленькие шарики)
- Медь, Solgar, Хелатная медь
- Овсяный блин
- Сушки морковные
- салат с курицей и ананасом
- амлет
- картофель туш.с кроликом
- Котлеты из кальмара
- Печень минтая
- Actimel Гранат
- Омлет с рикотой
- Компот*
- минтай припускание
- Омлет на пару
- баточник артлайф
- соус молочный
- Шоколад Milka кокос пористый
- Брюссельская капуста в беконе
- печенье злаковое с изюмом
- Ширатаки Феттуччини со шпинатом 340г
- Био-йогурт 0,1%
- Изолят Сывороточного белка
- Печенье эсмиральда с шоколадом 1шт 17 гр
- Гороховый суп на куриной грудке
- Высокобелковый коктейль с L-карнитином (Шоколадный) "MVL"
- Кедровые орешки G&G
- Суп из смеси овощей, 6 порций
- Клейковина пшеничная
- Кук-си
- Майонез Провансаль Томск
- Батончик кокос
- Икра свекла яблоко
- Кокосовое молоко Alpro
- Пилигрим талая вода
- Панна-котта с кленовым сиропом и чиа
- торт лучиано молочный
- Овощное рагу
- плов из утки
- Рыбные котлеты
- L-Arginine
- Молоко соевое Alpro
- лечо
- Салат весенний
- Дыня вяленая
- Батончик рационика
- Витамины
- пюре картофельное без масла на воде
- Йогурт эпика
- джем yummy jam
- Аспаркам (калий и магний)
- Конфеты Ferrero Rocher
- Суп полевка
- Холодный Азиатский суп Кук - Си
- салат с тунцом 15.05
- подливка
- Арахис в шоколаде
- из кальмаров
- фитнес подушечки
- форель своя рыбка
- салат
- курица жареная с соевым соусом
- суп из овощной
- Орехово-фруктовый батончик
- запеканка рыбная
- Творог мягкий 4,5%
- Творог мягкий 4,5%
- халва
- Творог мягкий 4
- курица в кефире
- Молоко село зелёное 0.5 % жирности
- Салат из морской капусты витаминный
- Сыр Пармезан
- Салями деликатесная Ариант
- Оладьи универсальные с яблоком
- Сыр российский киприно
- Сыр Сваля
Метки: Как приготовить Овощи с яйцом, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
