Рецепт салат Сюрприз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат Сюрприз
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 100 г |
| Картофель фри (большая порция) | 100 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Морковь, красная (оранжевая) | 100 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат Сюрприз".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.5% | 1188 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.7% | 757 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 370.2 мкг | 900 мкг | 41.1% | 27.1% | 243 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.132 мг | 5 мг | 42.6% | 28.1% | 235 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.139 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 1.53 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 32680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.357 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.47 мг | 90 мг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 5.4% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8335 мг | 20 мг | 9.2% | 6.1% | 1091 г |
| Ниацин | 1.891 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.36 мг | 2500 мг | 8% | 5.3% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 47.02 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2127 г |
| Магний, Mg | 27.08 мг | 400 мг | 6.8% | 4.5% | 1477 г |
| Натрий, Na | 366.02 мг | 1300 мг | 28.2% | 18.6% | 355 г |
| Сера, S | 6.1 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
| Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 4.9% | 1354 г |
| Хлор, Cl | 533.36 мг | 2300 мг | 23.2% | 15.3% | 431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 2.8% | 2372 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 1.699 мкг | 10 мкг | 17% | 11.2% | 589 г |
| Литий, Li | 1.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3752 г |
| Медь, Cu | 25.17 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.7% | 3973 г |
| Молибден, Mo | 2.875 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2435 г |
| Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22358 г |
| Фтор, F | 22.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17660 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.7% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 0.2819 мг | 12 мг | 2.3% | 1.5% | 4257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат Сюрприз составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 67.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СЮРПРИЗ
салат Сюрприз богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,1 %, бэта-каротином - 42,6 %, хлором - 23,2 %, кобальтом - 17 %
Чем полезен салат Сюрприз
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы гречневые
- Филе индейки с помидорами и моцареллой
- Keto English muffins
- Рис
- tsitrus-grillisegu
- Нескафе 3в1 классический
- lecho
- кабачки гриль
- Гречневые хлебцы
- Бонаква
- Паста из арахиса.
- Сырный суп с курицей
- Куриные желудки тушеные
- Каша рисовая молочная
- Блины с ветчиной и сыром
- Каша Геркулес (800г)
- Сендвичный хлеб
- Тефтели из куриного фарша
- Рис отварной
- кофе мой
- Грибочки с луком
- Кляр
- Картофель тушеный с мясом
- Шакшука
- Куриный шашлык на шпажках
- Бульон куриинный
- Конфеты "Белочка"
- Запеканка с рубленным куриным филе и овощами
- кусочку очищенных помидоров в томатном соке
- Суп на курином бульоне
- Кабачки запеченные с фетой
- Куриное бедро
- пломбир шоколадны стаканчик
- Борщ на семью
- Арахис жареный соленый
- Латте офисный
- Кокосовые снэки
- Джем яблочно-ананасовый
- соломка соленая
- МЮсли малина злаки
- Белок соевый
- Йогурт
- Борщ с фасолью
- Отруби овсяные давинка
- Сосиски с Говядиной [Дым Дымыч]
- Панкейки
- йогурт греческий
- Курица карри 23.05
- Творожный мусс
- луковые котлеты
- Хлеб финский
- Сыр плавленный
- салат с помидорами и огурцом и зеленью
- Печеночные олади
- Овсянка моя
- Баклажаны пикантные
- суп куриный
- ! Овсяно-пшеничные оладьи идеальные
- овощная запеканка с кабачками
- Молоко 1,5% жирности безлактозное
- Куриная печень в соусе ткемали
- Овсянка
- Конфеты шоколадные Ловеста клубника со сливками
- оладьи на простокваше
- Йогурт
- Зефир с клюквенными кусочками
- Масло льняное в капсулах
- ветчина
- Конфеты шоколадные желейные вишня (фирма KDV)
- Орео
- киви сушеный
- фасоль стручковая, быстро замороженная
- Печенье беляевское обычное
- Активиа Биокефирная 0%
- рыба жаренная
- Торт Черный лес
- Йогурт термостатный обогащенный бифидобактериями
- Фасоль стручковая
- сметана 10% жирности
- Творожный сыр
- Запеканка капустная с творогом
- Печенье на ПП
- Оливки зеленые_
- маслины_
- Шашлык из бедра индейки в барбекю
- Карпаччо из курицы
- сок лимона
- кофе с молоком
- СУП С ФАСОЛЬЮ
- Шоколад Рахат молочн
- Биомакс черника
- Шоколад Рахат 70%
- Каша льняная с медом
- Салат зеленый
- Снежок
- протеиновый коктейль Ф1
- Кефир городецкий
- Кефир княгинино 2,5
- Творог спар 9
- Серд Кур Смесь Проект
Метки: Как приготовить салат Сюрприз, калорийность 151,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Сюрприз, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
