Рецепт суп легенький. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп легенький

Куриная грудка (филе) (Варка) 400 г
Вода 2000 г
Морковь, красная (Варка без слива) 50 г
Лук репчатый (Варка без слива) 40 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 300 г
Помидоры (томаты), парниковые 115 г
Картофель 100 г
Чеснок, сырой 6 г
Способ приготовления

куриную грудку сварить, все ингредиенты порезать и поставить в духвку на 200гр на 30-40 минут (до готовности картошки)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп легенький".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21 ккал 1684 ккал 1.2% 5.7% 8019 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 20.5% 2303 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.9% 28000 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 3.3% 14600 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 20% 2393 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.6 мкг 900 мкг 5.2% 24.8% 1931 г
бета Каротин 0.221 мг 5 мг 4.4% 21% 2262 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 4.3% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 3.8% 12000 г
Витамин В4, холин 12.04 мг 500 мг 2.4% 11.4% 4153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 15.7% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 23.8% 2000 г
Витамин В9, фолаты 2.654 мкг 400 мкг 0.7% 3.3% 15072 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 13.3% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 3.66 мг 90 мг 4.1% 19.5% 2459 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 2.4% 22059 г
Витамин Н, биотин 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 13.8% 3401 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 33.8% 1412 г
Витамин РР, НЭ 1.7038 мг 20 мг 8.5% 40.5% 1174 г
Макроэлементы
Калий, K 91.35 мг 2500 мг 3.7% 17.6% 2737 г
Кальций, Ca 11.05 мг 1000 мг 1.1% 5.2% 9050 г
Магний, Mg 13.39 мг 400 мг 3.3% 15.7% 2987 г
Натрий, Na 4.29 мг 1300 мг 0.3% 1.4% 30303 г
Сера, S 33.12 мг 1000 мг 3.3% 15.7% 3019 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 14.8% 3279 г
Хлор, Cl 21.34 мг 2300 мг 0.9% 4.3% 10778 г
Микроэлементы
Бор, B 35.8 мкг ~
Ванадий, V 6.92 мкг ~
Железо, Fe 0.278 мг 18 мг 1.5% 7.1% 6475 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 4.8% 9804 г
Кобальт, Co 2.507 мкг 10 мкг 25.1% 119.5% 399 г
Марганец, Mn 0.0433 мг 2 мг 2.2% 10.5% 4619 г
Медь, Cu 31.36 мкг 1000 мкг 3.1% 14.8% 3189 г
Молибден, Mo 1.954 мкг 70 мкг 2.8% 13.3% 3582 г
Селен, Se 0.089 мкг 55 мкг 0.2% 1% 61798 г
Фтор, F 92.15 мкг 4000 мкг 2.3% 11% 4341 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 22.9% 2075 г
Цинк, Zn 0.3703 мг 12 мг 3.1% 14.8% 3241 г

Энергетическая ценность суп легенький составляет 21 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЛЕГЕНЬКИЙ

суп легенький богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,1 %

Чем полезен суп легенький

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп легенький, калорийность 21 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп легенький, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги