Рецепт Творожная запеканка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с изюмом
| Творог нежирный 0,6% | 400 г |
| Крупа манная | 45 г |
| Сахар песок | 45 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 13.1% | 461 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.4% | 2545 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5.3% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3866 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.1% | 1927 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 7.9% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 39.1 мг | 500 мг | 7.8% | 4.7% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 4% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.625 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.2% | 1448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.903 мкг | 3 мкг | 30.1% | 18.2% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.2% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 7.882 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9.5% | 634 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3035 мг | 20 мг | 16.5% | 10% | 605 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.47 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.2% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 91.21 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.5% | 1096 г |
| Кремний, Si | 0.421 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7126 г |
| Магний, Mg | 21.39 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1870 г |
| Натрий, Na | 57.71 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.7% | 2253 г |
| Сера, S | 169.74 мг | 1000 мг | 17% | 10.3% | 589 г |
| Фосфор, P | 163.7 мг | 800 мг | 20.5% | 12.4% | 489 г |
| Хлор, Cl | 97.42 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.5% | 2361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 3% | 1998 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.5% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 4.556 мкг | 10 мкг | 45.6% | 27.5% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4866 г |
| Медь, Cu | 55.44 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.3% | 1804 г |
| Молибден, Mo | 6.524 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.6% | 1073 г |
| Никель, Ni | 0.806 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.629 мкг | 55 мкг | 43% | 26% | 233 г |
| Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13373 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.4414 мг | 12 мг | 3.7% | 2.2% | 2719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.801 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.785 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
| Валин | 0.771 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.378 г | ~ | |||
| Лизин | 1.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.556 г | ~ | |||
| Пролин | 1.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с изюмом составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.6 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 58.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ
Творожная запеканка с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 16,5 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 45,6 %, селеном - 43 %
Чем полезен Творожная запеканка с изюмом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса кремлевская
- Финские хлебцы зерновые
- Пшено с луком и маслом
- Салат из капусты
- Овощное рагу с курицей
- Куриный паштет
- окрошка на домашнем квасе
- рагу с курицей
- яичница с помидорами
- Морозко Банан
- Батончик "Ями-Ями" груша, слива, вишня
- Грецкий орех (HGF)
- Творог с тыквой
- Кета копченая
- Тефтели из свинины и курицы
- творог мягкий
- молоко 1,5%
- Тефтели с капустой
- Перловка
- Подсолнух семя (HGF)
- Фуль с овощами
- Смесь утро
- Вареные брокколи и цветная капуста
- Мини-хлебцы кукурузные с прованскими травами
- Птичье молоко по ГОСТу
- grape nektar -Aura
- Протеиновый батончик Кокос
- Торт Кокосик
- Борщ с кефиром
- Запеканка мясо кабачки
- Панна Котта какао
- Кешью орехи (сирий) (HGF)
- Протеиновый батончик Кокос
- белок яйца вареный
- Шоколад Россия, миндаль и вафля
- Салат5 (морск.капуста"витаминная",яйцо)
- Тунец
- Торт птичье молоко
- хлебцы амарантовые
- Фисташки орехи (жарен, солен) (HGF)
- Салат из капусты с помидором
- куриный суп с рисовой лапшой
- голень индейки тушеная
- салат с редиской и морковкой
- Йогурт Нежный
- сыр мягкий сливочный
- Курага (узбецкая) (HGF)
- Сангрия
- капуста с яйцом
- Тушеная картошка с фасолью
- Капуста маринованая
- Йогурт высокобелковый
- Сардина тихоокеанская иваси холодного копчения
- Киноа
- скумбрия запеченая
- котлеты из куриного филе с кабачками
- Желудки куриные вареные
- Яичные блинчики
- Салат с кальмаром и горошком
- блинчики с мясом говядины
- Мясо вареное обжаренное с луком
- Cachet peppermint 57% cocoa
- паста карбонара
- Суп грибной
- Плавленный сыр Hochland Ecken
- Суп "Спаржа"
- Хлебцы хрустящие Др. Корнер карамельные
- гречка с курицей
- Хлебцы хрустящие Др. Корнер имбирь и лимон
- хлеб кайзер
- запеканка французская
- Крекер Эко ботаника с картофелем и зеленью
- Окрошка1 (на кефире1% с курицей)
- котлеты куриное филе+ свиной окорок
- Десерт из яблок с малиной
- КОЛБАСА СЫРОКОПЧЕНАЯ ПОЛУСУХАЯ "ТРАДИЦИОННАЯ"
- Биточки куриные
- Сырок плавленный Дружба
- Пицца с курицей спар
- рационика
- Сухарики Емеля
- Картошка с курицей в духовке
- кабачковая запеканка
- Масло сливочное Labas Rytas
- Сыр «Брынза»
- Куриный бульон
- Окрошка2 (на кефире2,5% с курицей)
- Ленивые вареники мои
- Салат со сметаной
- Суп весенний
- окрошка
- Жареная сёмга
- Йогурт натуральный Данон
- Супер шоколадне на паличці
- Смесь "паприкаш
- Reiswafeln
- Пюре «Салатик со смородиной» Фрутоняня
- Супчик
- Салат4 (оругцы,редис,перец,укроп,подс.масло)
- Рис фитнес смесь коричневого красного
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с изюмом, калорийность 165,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
