Рецепт Соус из кабачков с филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус из кабачков с филе
| Куриное филе | 300 г |
| Картофель | 1000 г |
| Кабачок | 800 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Лук репчатый | 250 г |
| Томатная паста. Консервы | 200 г |
| Чеснок, сырой | 50 г |
| Укроп | 25 г |
| Петрушка | 25 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
| Базилик, свежий | 25 г |
| Вода | 1800 г |
| Масло подсолнечное нерафинированое | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус из кабачков с филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.6% | 3040 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.7% | 6222 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 6.5% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.2% | 2500 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 8.5% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 7.9% | 2913 г |
| альфа Каротин | 0.194 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 9.5% | 2451 г |
| бета Криптоксантин | 1.339 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.351 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 0.45 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 6.2% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 15.5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.187 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.2% | 5566 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.43 мг | 90 мг | 12.7% | 29.3% | 787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 9.5% | 2435 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.336 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 14881 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 25.2% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7053 мг | 20 мг | 3.5% | 8.1% | 2836 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.97 мг | 2500 мг | 9.2% | 21.2% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.7% | 6317 г |
| Магний, Mg | 11.98 мг | 400 мг | 3% | 6.9% | 3339 г |
| Натрий, Na | 4.16 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
| Сера, S | 13.14 мг | 1000 мг | 1.3% | 3% | 7610 г |
| Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 7.2% | 3226 г |
| Хлор, Cl | 25.8 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.5% | 8915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 6.2% | 3727 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.8% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 2.473 мкг | 10 мкг | 24.7% | 57% | 404 г |
| Литий, Li | 16.76 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 11.3% | 2062 г |
| Медь, Cu | 65.04 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 15% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 3.456 мкг | 70 мкг | 4.9% | 11.3% | 2025 г |
| Никель, Ni | 1.371 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 133.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 24444 г |
| Фтор, F | 48.22 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.8% | 8295 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 10.9% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.2101 мг | 12 мг | 1.8% | 4.2% | 5712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.027 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.011 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из кабачков с филе составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС ИЗ КАБАЧКОВ С ФИЛЕ
Соус из кабачков с филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,7 %, кобальтом - 24,7 %
Чем полезен Соус из кабачков с филе
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шкварки
- Мексиканские роллы сырные (домашние)
- Фарш говяжий
- Скумбрия в чае(соленая) 15.05.2020.
- Рассол для скумбрии 30.10.2022.
- Макароны по-флотски
- Копченая грудка без кожи
- Творожная масса с курагой 4.5
- Крабовый салат
- сырники в духовке
- Мексиканская сырная лепешка, лепёшка [Delicados]
- запеканка творожная 9%
- Куриные отбивные в сухарях
- пицца маргарита с базиликом
- Хлебцы с конопляными семечками
- Жевательный мармелад Love is
- суп из чечевицы
- Горький шоколад Российский 70% какао
- Каша овсяная с яблоком "Увелка"
- Сырники
- Жвачка без сахара со вкусом вишни
- копченое филе курицы
- Кабачки с курицей индивидуально
- Гречневая крупа
- Казеин
- Протеин
- Картофель с грибами в мультиварке
- BCAA
- солетто с киви
- Спорт кекс
- Редька маргеланская
- Кукурузная мука
- Оладьи с курицей и овощами
- Печенье Нежное Суфле
- Оладьи с курицей и овощами 02.06.18
- Останкинская колбаса
- редька дайкон
- Ricotta
- Хлебцы кукурузно-рисовые с карамелью
- Минтай вяленый соломка
- Тушеная капуста
- фрутоняня цыпленок овощи
- Мармелад Червячки Лента
- Булочки из отрубей с сухим молоком
- Морковь тушеная с луком
- Яичница с помидорами без кожуры
- Печень кур ная Белая птица
- Капуста квашеная с сахаром ВкусВилл
- Печень куриная вареная
- вино красное
- Паштет из печени, чернослива и орехов
- песто
- 5 Яблоко Морковь Свекла Лимон Имбирь
- Пряник Ворзельский с декором Делиция
- gоладьи из печени
- Наполеон
- Pop Corn Vanilla Caramel
- Омлет на сковороде
- Песто с базиликом
- Треска замороженная
- Томаты неочищенные в томатном соке
- Кефир 2,5% (Простоквашино)
- Треска тушеная в томатном соке – 03.06.2018
- Ветчина АССОРТИ
- Кисель очищающий
- Суп оливковый на говяжьей лопатке
- сатал с термостатным йогуртом
- крылышки куриный с имбирем
- свекольный салат
- Сдоба Мюнхенская на слив. масле. (с маком)
- Сникерс
- Овсяноблин
- Easy смузи
- Тан
- рыба с яйцом
- Гуляш с овощами и фасолью Хайнц
- баклажаны с брынзой
- Запеканка творожная с финиками
- Мука льняная
- Пирог сырнотворожный
- шашалык из куриных крыльев
- шашалык из свиных ребрышек
- творожные рулетики
- Бурый рис
- Котлеты куриные жареные
- Вино красное сухое
- Оливковое масло
- Каша овсянная
- Котлеты куриные паровые
- Ветчина с индейкой Империя вкуса (Черкизово)
- Принцесса Нила отварная03.06.18
- Мини-кекс 'Буэнос Мангос'
- Рис с имбирём и лимоном
- сыр итальянский
- Запеканка творожная
- Сырники 9%
- Пильца пчелиная (HGF)
- Каша пшеничная на молоке
- Паштет
- Кабачки жареные
Метки: Как приготовить Соус из кабачков с филе, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из кабачков с филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
