Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Ригатони (Мука и макаронные изделия) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 14.9% | 281 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.8% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3892 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 204.5 мкг | 900 мкг | 22.7% | 9.5% | 440 г |
Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
бета Криптоксантин | 0.686 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.086 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.929 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 8.1% | 516 г |
Витамин В4, холин | 197.4 мг | 500 мг | 39.5% | 16.5% | 253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 8.5% | 490 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.4% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 5.643 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7088 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 5.7% | 733 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.729 мкг | 10 мкг | 17.3% | 7.2% | 578 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.196 мг | 15 мг | 34.6% | 14.5% | 289 г |
гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 15.871 мкг | 50 мкг | 31.7% | 13.3% | 315 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8449 мг | 20 мг | 14.2% | 5.9% | 703 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.18 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.1% | 1950 г |
Кальций, Ca | 57.34 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.4% | 1744 г |
Магний, Mg | 12.67 мг | 400 мг | 3.2% | 1.3% | 3157 г |
Натрий, Na | 935.41 мг | 1300 мг | 72% | 30.1% | 139 г |
Сера, S | 142.14 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 8.1% | 515 г |
Хлор, Cl | 1401.64 мг | 2300 мг | 60.9% | 25.5% | 164 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.439 мг | 18 мг | 13.6% | 5.7% | 738 г |
Йод, I | 15.71 мкг | 150 мкг | 10.5% | 4.4% | 955 г |
Кобальт, Co | 8.179 мкг | 10 мкг | 81.8% | 34.2% | 122 г |
Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 2.3% | 1843 г |
Медь, Cu | 87.12 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.6% | 1148 г |
Молибден, Mo | 7.071 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.2% | 990 г |
Селен, Se | 24.954 мкг | 55 мкг | 45.4% | 19% | 220 г |
Фтор, F | 43.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9143 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.6% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.9053 мг | 12 мг | 7.5% | 3.1% | 1326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
Валин | 0.605 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
Лизин | 0.707 г | ~ | |||
Метионин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.566 г | ~ | |||
Треонин | 0.479 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.558 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
Глицин | 0.33 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.391 г | ~ | |||
Пролин | 0.314 г | ~ | |||
Серин | 0.731 г | ~ | |||
Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 447.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.314 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 21.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.288 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.469 г | min 16.8 г | 38.5% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.767 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.2% | 29.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.285 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с ригатонни составляет 239 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 19.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|