Рецепт Запеканка из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цветной капусты

Капуста цветная отварная по 1-210 (Пассерование)	235 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйца, целиком, омлет	234 г
Укроп (Припускание)	10 г
Петрушка, сырая	5 г
Чеснок, сырой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	7.4%	1070 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	13%	615 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.2%	6844 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.2%	1538 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	2.7%	2914 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.1 мкг	900 мкг	13.3%	10.6%	749 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	3%	2674 г
бета Криптоксантин	4.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	305.161 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.271 мг	1.8 мг	15.1%	12.1%	664 г
Витамин В4, холин	139.99 мг	500 мг	28%	22.4%	357 г
Витамин В5, пантотеновая	0.75 мг	5 мг	15%	12%	667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.6%	1739 г
Витамин В9, фолаты	24.486 мкг	400 мкг	6.1%	4.9%	1634 г
Витамин В12, кобаламин	0.428 мкг	3 мкг	14.3%	11.4%	701 г
Витамин C, аскорбиновая	12.34 мг	90 мг	13.7%	11%	729 г
Витамин D, кальциферол	0.956 мкг	10 мкг	9.6%	7.7%	1046 г
Витамин D3, холекальциферол	0.956 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.948 мг	15 мг	13%	10.4%	770 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	1.362 мг	~
дельта Токоферол	0.416 мг	~
Витамин К, филлохинон	22.3 мкг	120 мкг	18.6%	14.9%	538 г
Дигидрофиллохинон	0.056 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6107 мг	20 мг	3.1%	2.5%	3275 г
Ниацин	0.252 мг	~
Бетаин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.26 мг	2500 мг	6%	4.8%	1664 г
Кальций, Ca	56.97 мг	1000 мг	5.7%	4.6%	1755 г
Магний, Mg	16.87 мг	400 мг	4.2%	3.4%	2371 г
Натрий, Na	511.77 мг	1300 мг	39.4%	31.5%	254 г
Сера, S	1.3 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	76923 г
Фосфор, P	124.1 мг	800 мг	15.5%	12.4%	645 г
Хлор, Cl	430.46 мг	2300 мг	18.7%	15%	534 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.726 мг	18 мг	9.6%	7.7%	1043 г
Кобальт, Co	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9259 г
Марганец, Mn	0.0878 мг	2 мг	4.4%	3.5%	2278 г
Медь, Cu	49.88 мкг	1000 мкг	5%	4%	2005 г
Молибден, Mo	0.793 мкг	70 мкг	1.1%	0.9%	8827 г
Селен, Se	14.855 мкг	55 мкг	27%	21.6%	370 г
Фтор, F	11.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33529 г
Цинк, Zn	0.6801 мг	12 мг	5.7%	4.6%	1764 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.405 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.324 г	~
Лейцин	0.523 г	~
Лизин	0.44 г	~
Метионин	0.182 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.644 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.814 г	~
Пролин	0.247 г	~
Серин	0.466 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	176.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.685 мг	~
бета Ситостерол	4.808 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.423 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.641 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.3 г	min 16.8 г	19.6%	15.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.97 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.749 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.089 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~
Трансжиры	0.399 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Запеканка из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 28 %, витамином B5 - 15 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином C - 13,7 %, витамином E - 13 %, витамином K - 18,6 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 18,7 %, селеном - 27 %

Чем полезен Запеканка из цветной капусты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цветной капусты, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Салат овощной с сыром

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе